Рецепт Салат обыкновенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат обыкновенный
| Помидоры (томаты), грунтовые | 228 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 139 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль морская | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат обыкновенный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.3% | 2000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 19.9% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 44.7% | 1086 г |
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 49% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 6.3% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 24.3% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 18.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.307 мкг | 400 мкг | 2.3% | 11.2% | 4298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.76 мг | 90 мг | 18.6% | 90.3% | 537 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 14.1% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 7.3% | 6831 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 44.2% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4658 мг | 20 мг | 2.3% | 11.2% | 4294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.33 мг | 2500 мг | 9.3% | 45.1% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.3% | 6667 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 20.9% | 2334 г |
| Натрий, Na | 2.94 мг | 1300 мг | 0.2% | 1% | 44218 г |
| Сера, S | 9.73 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 10277 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 15% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 35.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.3% | 6564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 17.5% | 2752 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.9% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 177.7% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 27.7% | 1744 г |
| Медь, Cu | 82.3 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 39.8% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 4.267 мкг | 70 мкг | 6.1% | 29.6% | 1640 г |
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 15493 г |
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 31546 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 29.6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.1963 мг | 12 мг | 1.6% | 7.8% | 6113 г |
Энергетическая ценность Салат обыкновенный составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОБЫКНОВЕННЫЙ
Салат обыкновенный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Салат обыкновенный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр-творог
- Суп с цветной капустой из заморозки
- лечо
- крабовые палочки-угорьки
- каша молочная пшенная с тыквой и яблоками
- салат из морепродуктов
- тортик
- Летние овощи ЦК, ЗГ, ЗФ, М
- Быстрое суфле
- Перец фаршированный
- кальмары
- лечо
- винегрет
- Оладьи картофельные
- Манты морозко
- Кисель облепиховый
- Батончик мюсли
- xbgcs
- Капуста по корейски
- шоколад крем брюле
- баунти
- Суп куриный картофельный
- вино полусладкое
- блинчики овощные
- Смесь Малютка
- творожная запеканка
- кетчуп махеев
- хлебцы с чесноком
- мой паштет из свиной печени
- мороженое с печеньем
- брокколи вип с кальмаром
- шинка русская
- паштет печеночный с чечевицей
- Лаханоризо
- мясо на кости
- Соус чили (afaco)
- Хлеб салтовский диабетический
- варёная кукуруза
- Шарлотка
- печень куриная тушеная
- котлеты рубленые из свинины (лопатки)
- Торт
- гематоген
- отруби пшеничные диетмарка
- суп тыква
- Сербская брынза
- Политаб витамины
- Батончик мюсли
- французские травы
- Суп-лапша
- Лещ фаршированный гречкой
- DANON творожный
- Био балан кефирный черника-земляника
- торт наполеон
- сок чудо-чадовиноград-яблоко
- перец фаршированный
- Шаурма
- манник (4.10.14)
- Паста мамина (порция 450)
- Суфаэль
- Мюсли с бананом
- Куриные крылышки в собственном соку
- лепешка ржаная медовая
- котлеты столовские
- кефир нежирный
- коктейль с бананом
- Гречневые хлопья Увелка
- Вермишель паутинка, Тая
- филадельфия
- котлетка из куринного филе
- чай с мол.без сах.
- тропик
- Вино красное, полусладкое
- Омлет с луком и помидорами
- Финик с миндалем
- лаваш
- Салат с тунцом и фасолью слоями
- Пшеничная крупа PROSTO
- Салат с редькой
- Перловая крупа PROSTO
- Пшено PROSTO
- Гречка PROSTO
- Каша пшеничная
- хлеб цельнозерновой
- Суп грибной
- помидоры в желе
- доширак
- Котлеты мясо-капустные
- Компот
- макароны с маслом
- десерт
- Карп тушенный
- Whey Gold Standard Protein Isolates (0.5 порции)
- Тефтели куриные с томатным соусом
- макфа спирали
- салат из крабовых палочек
- паста творожная ванильная 3%
- KFC Байтс
- мороженное
- Суп в пачках (гороховый,харчо)
Метки: Как приготовить Салат обыкновенный, калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обыкновенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
