Рецепт рыба в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба в кляре

Масло подсолнечное	100 г
Сок лимонный	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	5 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150 г
Сметана 20,0% жирности	60 г
Пищевая сода	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Зубатка пестрая (Жарка)	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.3 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	662 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	9.6%	411 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	11.8%	333 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.3%	3085 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	0.9%	4088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	4.3%	910 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.231 мг	1.5 мг	15.4%	6.1%	649 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.4%	1622 г
Витамин В4, холин	49.95 мг	500 мг	10%	3.9%	1001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	1.9%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	6.3%	621 г
Витамин В9, фолаты	4.286 мкг	400 мкг	1.1%	0.4%	9333 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	1.3%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	0.8%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.3%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.971 мг	15 мг	33.1%	13%	302 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.419 мкг	50 мкг	6.8%	2.7%	1462 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.7519 мг	20 мг	28.8%	11.3%	348 г
Ниацин	2.257 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.33 мг	2500 мг	11.6%	4.6%	861 г
Кальций, Ca	43.92 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2277 г
Кремний, Si	0.397 мг	30 мг	1.3%	0.5%	7557 г
Магний, Mg	30.45 мг	400 мг	7.6%	3%	1314 г
Натрий, Na	531.05 мг	1300 мг	40.9%	16.1%	245 г
Сера, S	196.63 мг	1000 мг	19.7%	7.7%	509 г
Фосфор, P	177.5 мг	800 мг	22.2%	8.7%	451 г
Хлор, Cl	756.5 мг	2300 мг	32.9%	12.9%	304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.2 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	8.93 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	2.3%	1692 г
Йод, I	7.34 мкг	150 мкг	4.9%	1.9%	2044 г
Кобальт, Co	18.661 мкг	10 мкг	186.6%	73.4%	54 г
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	2.3%	1717 г
Медь, Cu	89.58 мкг	1000 мкг	9%	3.5%	1116 г
Молибден, Mo	6.597 мкг	70 мкг	9.4%	3.7%	1061 г
Никель, Ni	5.278 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Селен, Se	5.328 мкг	55 мкг	9.7%	3.8%	1032 г
Титан, Ti	1.09 мкг	~
Фтор, F	373.14 мкг	4000 мкг	9.3%	3.7%	1072 г
Хром, Cr	47.19 мкг	50 мкг	94.4%	37.1%	106 г
Цинк, Zn	0.7536 мг	12 мг	6.3%	2.5%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.466 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	17.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.456 мг	~
бета Ситостерол	19.841 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.715 г	~
20:0 Арахиновая	0.161 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.666 г	min 16.8 г	27.8%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.547 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.985 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.665 г	от 11.2 до 20.6 г	59.5%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.091 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.354 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.051 г	~

Энергетическая ценность рыба в кляре составляет 254,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.3 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В КЛЯРЕ

рыба в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B1 - 15,4 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином E - 33,1 %, витамином PP - 28,8 %, калием - 11,6 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 186,6 %, хромом - 94,4 %

Чем полезен рыба в кляре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба в кляре, калорийность 254,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе