Рецепт кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кесадилья
| Сыр российский | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| тортилья на молоке | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кесадилья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.6% | 517 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.9% | 757 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.1% | 850 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.176 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5482 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8163 мг | 20 мг | 34.1% | 20.5% | 293 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.05 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.3% | 822 г |
| Кремний, Si | 0.438 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6849 г |
| Магний, Mg | 51.48 мг | 400 мг | 12.9% | 7.7% | 777 г |
| Натрий, Na | 618.89 мг | 1300 мг | 47.6% | 28.6% | 210 г |
| Сера, S | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2149 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 12.3% | 487 г |
| Хлор, Cl | 811.98 мг | 2300 мг | 35.3% | 21.2% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1679 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 6.898 мкг | 10 мкг | 69% | 41.4% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
| Медь, Cu | 94.75 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 10.526 мкг | 70 мкг | 15% | 9% | 665 г |
| Селен, Se | 0.959 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1% | 5735 г |
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33417 г |
| Хром, Cr | 14.69 мкг | 50 мкг | 29.4% | 17.7% | 340 г |
| Цинк, Zn | 1.2966 мг | 12 мг | 10.8% | 6.5% | 925 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кесадилья составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ
кесадилья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином PP - 34,1 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 35,3 %, кобальтом - 69 %, молибденом - 15 %, хромом - 29,4 %
Чем полезен кесадилья
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кисель
- Данон творог мягкий
- котлеты из лососевых рыб
- Картофельное пюре
- капустно--морковный салат
- Треска по монастырски
- сыр твёрдый 47% Piave Veccio DOP
- салат из огурцов с вингр.масл.
- Творог зернёный "Славянские традиции"
- талканг
- Уха из лосося
- Рагу из цветной капусты
- яблочно-вкусняцкая штуковина
- каша овсянная
- мидии в сливочном соусе
- салат печеночный
- омлет с молоком
- масло растительное
- Перец фаршированный
- зеленый борщ
- Картофель жаренный
- Печенье Утреннее
- Рыба под шубой
- Шашлык из свинины
- Вафли веселая коровка апельсиновый десерт
- Приправа для картофеля
- салат
- Салат из помидоров
- Брынза классическая сербия
- Суп на мясном бульоне из кабачка с брынзой
- Свёкла под майонезом
- Пахта PASUKOS
- Кефир на "тибетском" грибке
- чай с имбирём заварка
- Творог Grudeta varske 200
- чай с имбирём
- Мармелад натуральный
- пельмени "за милую душу"
- шоколад коркунов с миндалем
- Щи
- творог деревенский 5%
- Картофельное пюре
- шаурма
- сметана здорово 20%
- йогурт активия 3,5%
- кефир будем здоровы 3,2%
- масло льняное
- овсяные хлопья мистраль
- осьминоги в рассоле
- свекольный
- хлеб польза
- овсяные отруби с курагой
- Сырок картошка
- цикорий здоровье
- салат осенний урожай
- веселые пампушки
- овсяная каша 3,2 %
- гороховое пюре
- Картофельный гратен «Дофинуа»
- Салат из редиса
- Запеканка из ДМЗ и сметаны
- Мясное рагу
- салат чука
- Творог мягкий Простоквашино 5%
- вип с цветной капустой и яйцом
- Капуста тушеная с томатной пастой
- щи кислые
- Лохикейтто
- ролл с форелью и огурцом
- Суп овощной с перловкой
- Камбала в духовке
- Овощная смесь Итальянская (Кружево вкуса)
- Салат пекинка с петрушкой 2
- Шарлотка
- Семга (филе) (варка в супе)
- оливье
- гигантики конфетки
- сметанник
- пицца маргарита
- овсянкавбанке 01
- каша овсяная яблоко с корицей Пять Плюсов 40г
- Баклажаны, фаршированные мясом
- кальмары
- оладьи с кабачками непп 02
- каша овсяная персик со сливками Пять Плюсов 40г
- торт сладкоежка
- кальмары в сметане
- каша овсяная клубника со сливками Пять Плюсов 40г
- Бутерброд с семгой и сыром
- хлопья фитнес
- каша овсяная черника со сливками Пять Плюсов 40г
- хлопья с молоком 1,5
- каша овсяная малина со сливками Пять Плюсов 40г
- Тыква тушоная
- творог Высоко Высоко 9 %
- салат овощной 2
- каша гарбузовая
- Аргентина в омлете с брокколи
- Шарлотка
- овощной салат
Метки: Как приготовить кесадилья, калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кесадилья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
