Рецепт Салат свекла с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла с черносливом
| Свекла отварная по 1-76 | 600 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.8% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.4% | 588 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 7.21 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 6935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.957 мкг | 400 мкг | 17.2% | 18.7% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.99 мг | 90 мг | 8.9% | 9.7% | 1126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 11.1% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.8% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6357 мг | 20 мг | 3.2% | 3.5% | 3146 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.54 мг | 2500 мг | 14.9% | 16.2% | 671 г |
| Кальций, Ca | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.3% | 2024 г |
| Кремний, Si | 1.708 мг | 30 мг | 5.7% | 6.2% | 1756 г |
| Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Натрий, Na | 64.87 мг | 1300 мг | 5% | 5.4% | 2004 г |
| Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5821 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 7.4% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 0.69 мг | 2300 мг | 333333 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 10.7% | 1012 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.1% | 2123 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3166 мг | 2 мг | 15.8% | 17.1% | 632 г |
| Медь, Cu | 89.37 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5902 г |
| Никель, Ni | 5.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.829 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6634 г |
| Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3524 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.682 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла с черносливом составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА С ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат свекла с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 17,2 %, калием - 14,9 %, марганцем - 15,8 %
Чем полезен Салат свекла с черносливом
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб финский
- Зелень
- Тыквенный чизкейк
- Запеканка рисовая
- Яичница на помидорах
- Курица жареная запечённая
- Коктейль (белок)
- Паштет из шампиньонов
- Овсяноблин
- Запечённая овсянка
- Суп-пюре
- Овсянка по-новому клубника персик яблоко
- Оладьи
- Колбаса вареная молочная
- Сывороточный протеин концентрат
- Коллаген
- Попкорн с кешью и соленой карамелью
- Йогурт мой
- Киш с брокколи и сыром
- Голец слабосоленый
- Творог савушкин
- Салат с пекинской капустой
- Кокосовые сырники
- Хлеб житний ЦЗ PEMA
- Гречка отварная
- Йогурт
- Долма
- Корж белковый
- Молоко 2,5% пастеризованное "Ekoniva/Эконива"
- Кекс из тыквы
- Шарлотка
- Крем для белкового торта
- Ленивые голубцы
- Ленивый наполеон
- Творог 5% Молочный Гурман
- Шея индейки тушеная с картофелем
- Йогурт без сахара
- Запеканка-суфле творог/тыква
- Овсяноблин
- Варенка АЛЕКСЕЕВСКОЕ Варёная сгущёнка
- Блины
- Мармелад с соком фруктоф
- Kinder bueno
- Булгур с овощами
- Смузи (банан+апельсин)
- Рулет Йогуртовый с вишней
- Раф безлактозное
- Куриные оладьи
- чай со сгущенным молоком
- Черника свежая
- Салат с креветками
- Сливки 35%
- колбаса вареная из индейки
- цикорий со сгущенным молоком
- Рыба ментац
- Борщ
- Овсяноблин
- Салат овощной
- Оладушки 31.10.21
- Мед с имбирем и лимоном
- Креветки
- Мед с фейхоа и грецким орехом
- Тыквек кекс31. 10
- Макароны с грудкой
- Салат зелёный
- Томат
- Макароны Шебекинские
- Хлеб Английский
- Хлеб Акбарс
- Волованы с Яблоком
- Протеин STEELPOWER мн.комп-й комплекс
- Тыквенные маффины
- Маффины из полбы с тыквой
- Краюшка АЮТИНСКИЕ
- Орехи
- Чокопай
- Голубцы
- Хлеб с кабачком
- Вафли с бананом и творогом
- Творожный сыр Альметте
- Вино красное
- Лахмаджун
- Гуляш с фасолью
- Шоколадный кекс на кефире 30 мин 180 градусов
- Протеиновый коктейль STEELPOWER для похудения зефир
- Кашар
- Вода газированная
- Простокваша мечниковская 4%
- Pudding proteinowy, miętowy
- Солянка 2е блюдо
- Krem Pistacjowy
- Шарлотка с антоновкой
- Тортилья с сыром
- Магний 400 г
- Блинчики
- Заправка для салата горчичная
- Оладьи на кефире
- Советское малсо
- Кукурузно-отрубн блин
- Рошен Ловита
Метки: Как приготовить Салат свекла с черносливом, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
