Рецепт Спагетти с ветчиной и брокколи leicht. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с ветчиной и брокколи leicht

Гречневая Лапша Яки Соба [Чим Чим]	400 г
Ветчина, рубленая	300 г
Брокколи	1 bunch
Томаты Черри Кумато [Ашан]	250 г
Шпинат	100 г
Чеснок	20 г
Тимьян, сушеный	6 г
Оливковое масло	40 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с ветчиной и брокколи leicht".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.7%	974 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.7%	747 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3.8%	1738 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.4 мкг	900 мкг	7%	4.6%	1420 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	8.333 мкг	~
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	5%	1323 г
бета Криптоксантин	0.442 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	473.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	6.6%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.8%	1731 г
Витамин В4, холин	19.88 мг	500 мг	4%	2.6%	2515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	3.5%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.9%	1667 г
Витамин В9, фолаты	26.868 мкг	400 мкг	6.7%	4.4%	1489 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	4.8%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	33.02 мг	90 мг	36.7%	24%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	6993 г
Витамин D3, холекальциферол	0.143 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	3.3%	2008 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин Н, биотин	0.172 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29070 г
Витамин К, филлохинон	67.4 мкг	120 мкг	56.2%	36.7%	178 г
Витамин РР, НЭ	1.0251 мг	20 мг	5.1%	3.3%	1951 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	1.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.51 мг	2500 мг	8.4%	5.5%	1193 г
Кальций, Ca	96.25 мг	1000 мг	9.6%	6.3%	1039 г
Кремний, Si	28.835 мг	30 мг	96.1%	62.7%	104 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	2.9%	2274 г
Натрий, Na	281.92 мг	1300 мг	21.7%	14.2%	461 г
Сера, S	58.34 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1714 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	7.5%	868 г
Хлор, Cl	2.71 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	84871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.7 мкг	~
Бор, B	64 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.591 мг	18 мг	8.8%	5.7%	1131 г
Йод, I	5.97 мкг	150 мкг	4%	2.6%	2513 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	1.2%	5376 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.1601 мг	2 мг	8%	5.2%	1249 г
Медь, Cu	36.21 мкг	1000 мкг	3.6%	2.3%	2762 г
Молибден, Mo	0.564 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	12411 г
Никель, Ni	3.13 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	5.582 мкг	55 мкг	10.1%	6.6%	985 г
Стронций, Sr	3.67 мкг	~
Фтор, F	2.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	158103 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6579 г
Цинк, Zn	0.6606 мг	12 мг	5.5%	3.6%	1817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.536 мг	~
бета Ситостерол	2.193 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.207 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.426 г	~
18:0 Стеариновая	0.584 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.467 г	min 16.8 г	20.6%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.768 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с ветчиной и брокколи leicht составляет 153,2 кКал.

Порция = 456 гр (698.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И БРОККОЛИ LEICHT

Спагетти с ветчиной и брокколи leicht богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,7 %, витамином K - 56,2 %, кремнием - 96,1 %, фосфором - 11,5 %

Чем полезен Спагетти с ветчиной и брокколи leicht

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с ветчиной и брокколи leicht, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с ветчиной и брокколи leicht, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щука в духовке с кефиром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе