Рецепт Фасолевый суп с перцем и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый суп с перцем и кукурузой

Фасоль, зерно 150 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 100 г
Перец сладкий красный 200 г
Сельдерей 100 г
Чеснок 12 г
Петрушка свежая 20 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный 200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная 200 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый суп с перцем и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 15% 1434 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.3% 5091 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.4% 6083 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.7% 2222 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.4% 2565 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.4 мкг 900 мкг 6% 12.9% 1654 г
альфа Каротин 0.57 мкг ~
бета Каротин 0.325 мг 5 мг 6.5% 13.9% 1538 г
бета Криптоксантин 4.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.535 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 10.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 7.9% 2727 г
Витамин В4, холин 19.45 мг 500 мг 3.9% 8.4% 2571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 9.2% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 18% 1190 г
Витамин В9, фолаты 8.798 мкг 400 мкг 2.2% 4.7% 4546 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 17.6% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 19.53 мг 90 мг 21.7% 46.6% 461 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин D3, холекальциферол 0.013 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11278 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 22.7% 945 г
Витамин РР, НЭ 1.7147 мг 20 мг 8.6% 18.5% 1166 г
Ниацин 0.196 мг ~
Бетаин 1.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.73 мг 2500 мг 6.1% 13.1% 1626 г
Кальций, Ca 17.89 мг 1000 мг 1.8% 3.9% 5590 г
Кремний, Si 6.311 мг 30 мг 21% 45.1% 475 г
Магний, Mg 12.98 мг 400 мг 3.2% 6.9% 3082 г
Натрий, Na 21.19 мг 1300 мг 1.6% 3.4% 6135 г
Сера, S 51.09 мг 1000 мг 5.1% 10.9% 1957 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 17.8% 1207 г
Хлор, Cl 7.22 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 31856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.2 мкг ~
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 10.55 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 8.4% 2568 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 13274 г
Кобальт, Co 1.234 мкг 10 мкг 12.3% 26.4% 810 г
Литий, Li 6.364 мкг ~
Марганец, Mn 0.0929 мг 2 мг 4.6% 9.9% 2153 г
Медь, Cu 50.05 мкг 1000 мкг 5% 10.7% 1998 г
Молибден, Mo 3.711 мкг 70 мкг 5.3% 11.4% 1886 г
Никель, Ni 9.653 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 5.935 мкг 55 мкг 10.8% 23.2% 927 г
Стронций, Sr 3.22 мкг ~
Титан, Ti 7.55 мкг ~
Фтор, F 71.95 мкг 4000 мкг 1.8% 3.9% 5559 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 5.2% 4237 г
Цинк, Zn 0.8646 мг 12 мг 7.2% 15.5% 1388 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.832 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.432 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.295 г ~
Аспарагиновая кислота 0.491 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 0.773 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.227 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.392 г min 16.8 г 2.3% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.332 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.152 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.015 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасолевый суп с перцем и кукурузой составляет 46,6 кКал.

  • Порция = 746 гр (347.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.6 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ СУП С ПЕРЦЕМ И КУКУРУЗОЙ

Фасолевый суп с перцем и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %, кремнием - 21 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Фасолевый суп с перцем и кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевый суп с перцем и кукурузой, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый суп с перцем и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы