Рецепт Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте
| Баклажан (Запекание) | 443 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 179 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 209 г |
| Моцарелла Пицца 45% [Bonfesto] | 69 г |
| Греческий йогурт TEOS [Савушкин] | 71 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15.5% | 844 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.8% | 952 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 14.13 мг | 500 мг | 2.8% | 3.7% | 3539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 13.2% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 15.4% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.99 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 6.6% | 2013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11682 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1892 мг | 20 мг | 10.9% | 14.4% | 914 г |
| Ниацин | 2.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.21 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.7% | 957 г |
| Кальций, Ca | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5653 г |
| Кремний, Si | 16.917 мг | 30 мг | 56.4% | 74.3% | 177 г |
| Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 9% | 1465 г |
| Натрий, Na | 122.53 мг | 1300 мг | 9.4% | 12.4% | 1061 г |
| Сера, S | 67.47 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.8% | 1482 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 9.9% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 220.99 мг | 2300 мг | 9.6% | 12.6% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 477 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2278 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 56.4% | 233 г |
| Литий, Li | 42.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 10.5% | 1245 г |
| Медь, Cu | 127.09 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 16.7% | 787 г |
| Молибден, Mo | 9.491 мкг | 70 мкг | 13.6% | 17.9% | 738 г |
| Никель, Ni | 3.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.531 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.8% | 1214 г |
| Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10590 г |
| Хром, Cr | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 17.3% | 762 г |
| Цинк, Zn | 0.5566 мг | 12 мг | 4.6% | 6.1% | 2156 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.9 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ В ГРЕЧЕСКОМ ЙОГУРТЕ
Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,7 %, кремнием - 56,4 %, кобальтом - 42,8 %, медью - 12,7 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 13,1 %
Чем полезен Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заправка с чесноком
- Творог 7-10%
- майонез 72%
- Салат овощной
- Салат Фионы
- Pure Protein
- Хек рыба
- Котлеты из хека
- Суп сливочный с лососем
- Паштет бутербродеый
- Колбаса домашняя из куриных бедер2021
- Магний B6 форте
- Куриные овощные котлеты
- Ливер бараний
- Сыр 1107
- 5. Каша молочная из гречневых хлопьев
- Лапша быстрого приготовления со вкусом говядины
- Лапша быстрого приготовления со вкусом курицы
- Лапша быстрого приготовления со вкусом кимчи
- Шурпа
- Запеканка слоёная твороженная с тыквой, молоком
- СУП С ХРЕБТОВ ЛОСОСЯ
- Full Spectrum Mineral Caps
- В но игристое полусухое белое
- Мак кава з пакетиком шоколаду
- Картошка с мясом и сыром в духовке
- Ризотто с трюф. (Scott)
- Слойка с ромом и изюмом
- Винеграт с квашеной капустой
- Стейк свиной с косточкой жареный
- Овощи тушеные
- Лецитин подсолнечный
- Спиральки Fusilli с фаршем индейки
- Винегрет так себе
- Гречка на кефире с орехами
- Лаваш в яйце
- Салат вечерний
- Полоска песочная с черничной начинкой (55г)
- Отвар шиповника
- Селёдка под шубой
- Капуста по-быстрому
- Горчица
- Зеленая чечевица
- Домашние протеиновые сырки
- Молоко 2.5 кубанская буренка
- Курица 08-11-21
- Майонез на оливковом масле
- Моцарелла light.
- Картофель по-селянски
- Майонез оливковом масле
- Говядина тушеная
- Пожаренный творожок
- Кабачки обжаренные
- Шоколадный торт на сковородке
- Помидоры Фета зелень
- Баклажаны в тесте
- Салат Оливье Кето
- Заварной крем патиссиер
- С грибами творожный
- Омлет с молоком в духовке
- Винегрет мой
- ТРЕНИРОВКА - МЫШЦЫ
- Сёмга замороженная
- Фарш из мяса кролика
- Тефтели в томатно-овощном соусе
- Запеканка творожная 7.11.21
- Тесто на кефире
- Салат с кальмаром и огурцом
- Лазанья без глютена (цв.капуста)
- Паштет куриная печенка с грибами 07.11.21
- Клетчатка с тыквенными семечками
- Куриный кармашек с творожной-сырной начинкой
- Шоколад ЛЮКС горький
- Лаваш армян
- Шарлотка
- Фарш сырой говяжий
- Гречневая каша с кокосовым маслом
- Курица на гриле с чесноком
- Пшено шлифованное Тера
- Ром Баккарди
- Премиум набор конфет
- Гречневая лапша
- Каша овсяная с абрикосом
- Пряничный десерт
- Довга
- Заливной пирог с адыгейским сыром
- гренки с чесноком и сыром
- Салат терка
- Картофелеблин
- Кабачки запеченные
- Йогурт
- Майонез свой
- Лапша гречневая отварная
- Морковный торт
- Горчица своя
- Оладьи на кефире
- Овощи курица в духовке
- Овощи грибы в духовке
- Французский яблочный пирог.
- Тесто для пирога 06-11-21
Метки: Как приготовить Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из баклажанов с курицей и сыром в греческом йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
