Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 85 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 253 г |
Свекла, вареная | 140 г |
Лук репчатый | 35 г |
Лук сладкий, сырой | 38 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14% | 359 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.281 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
Витамин В4, холин | 99.41 мг | 500 мг | 19.9% | 10% | 503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 19.53 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2048 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.749 мкг | 3 мкг | 91.6% | 46.1% | 109 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 8.184 мкг | 10 мкг | 81.8% | 41.1% | 122 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.886 мг | 15 мг | 19.2% | 9.7% | 520 г |
Витамин Н, биотин | 6.645 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7179 мг | 20 мг | 13.6% | 6.8% | 736 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.55 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
Кальций, Ca | 147.38 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.4% | 679 г |
Кремний, Si | 0.216 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Магний, Mg | 33.01 мг | 400 мг | 8.3% | 4.2% | 1212 г |
Натрий, Na | 1535.69 мг | 1300 мг | 118.1% | 59.4% | 85 г |
Сера, S | 132.02 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.6% | 757 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
Хлор, Cl | 1920.72 мг | 2300 мг | 83.5% | 42% | 120 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
Йод, I | 16.3 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
Кобальт, Co | 13.231 мкг | 10 мкг | 132.3% | 66.5% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
Медь, Cu | 73.89 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
Никель, Ni | 1.609 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.676 мкг | 55 мкг | 37.6% | 18.9% | 266 г |
Фтор, F | 124.71 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3207 г |
Хром, Cr | 14.91 мкг | 50 мкг | 29.8% | 15% | 335 г |
Цинк, Zn | 1.1496 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.621 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 39.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 216.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.351 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.045 г | min 16.8 г | 30% | 15.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 20.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.985 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.8 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|