Рецепт Компот из кураги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Компот из кураги

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 300 г
Вода 1500 г
Лимонный сок, необработанный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Компот из кураги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.2 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4408 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.1% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 9.9% 2607 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 38% 690 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 9.9% 2619 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 27.5% 952 г
бета Каротин 0.568 мг 5 мг 11.4% 29.8% 880 г
бета Криптоксантин 0.108 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.405 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.7% 5455 г
Витамин В4, холин 2.39 мг 500 мг 0.5% 1.3% 20921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 4.5% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3.1% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.162 мкг 400 мкг 0.5% 1.3% 18501 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 5% 5325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.896 мг 15 мг 6% 15.7% 1674 г
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 30864 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6349 мг 20 мг 3.2% 8.4% 3150 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.22 мг 2500 мг 11.2% 29.3% 889 г
Кальций, Ca 29.76 мг 1000 мг 3% 7.9% 3360 г
Кремний, Si 4.216 мг 30 мг 14.1% 36.9% 712 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 11.8% 2222 г
Натрий, Na 3.51 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 37037 г
Сера, S 6.4 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 15625 г
Фосфор, P 23.9 мг 800 мг 3% 7.9% 3347 г
Хлор, Cl 1.62 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 141975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.5 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 7.15 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 7.6% 3448 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 1% 27273 г
Кобальт, Co 1.362 мкг 10 мкг 13.6% 35.6% 734 г
Литий, Li 1.768 мкг ~
Марганец, Mn 0.0397 мг 2 мг 2% 5.2% 5038 г
Медь, Cu 56.54 мкг 1000 мкг 5.7% 14.9% 1769 г
Молибден, Mo 3.276 мкг 70 мкг 4.7% 12.3% 2137 г
Никель, Ni 17.838 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 15320 г
Фтор, F 89.71 мкг 4000 мкг 2.2% 5.8% 4459 г
Хром, Cr 9.57 мкг 50 мкг 19.1% 50% 522 г
Цинк, Zn 0.0646 мг 12 мг 0.5% 1.3% 18576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Компот из кураги составляет 38,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ ИЗ КУРАГИ

Компот из кураги богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 13,6 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Компот из кураги

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Компот из кураги, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот из кураги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги