Рецепт Капуста тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушенная

Лук репчатый (Тушение) 116 г
Морковь (Тушение) 107 г
Картофель (Тушение) 292 г
Горошек зелёный, замороженный 235 г
Капуста белокочанная (Тушение) 561 г
Подсолнечное масло 30 г
Зелень 10 г
Говядина тушеная, консервы 320 г
Вода водопроводная питьевая 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 6.9% 1652 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 10% 1143 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.1% 3712 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.2% 1111 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.1% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.3 мкг 900 мкг 14.3% 16.3% 701 г
альфа Каротин 2.613 мкг ~
бета Каротин 0.855 мг 5 мг 17.1% 19.4% 585 г
Лютеин + Зеаксантин 307.237 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.4% 2571 г
Витамин В4, холин 9.05 мг 500 мг 1.8% 2% 5525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 3% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 10.278 мкг 400 мкг 2.6% 3% 3892 г
Витамин C, аскорбиновая 10.41 мг 90 мг 11.6% 13.2% 865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.89 мг 15 мг 5.9% 6.7% 1685 г
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин К, филлохинон 29.2 мкг 120 мкг 24.3% 27.6% 411 г
Витамин РР, НЭ 2.3062 мг 20 мг 11.5% 13.1% 867 г
Ниацин 1.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.19 мг 2500 мг 10.3% 11.7% 972 г
Кальций, Ca 26.36 мг 1000 мг 2.6% 3% 3794 г
Кремний, Si 23.844 мг 30 мг 79.5% 90.3% 126 г
Магний, Mg 18.04 мг 400 мг 4.5% 5.1% 2217 г
Натрий, Na 100.38 мг 1300 мг 7.7% 8.8% 1295 г
Сера, S 55.7 мг 1000 мг 5.6% 6.4% 1795 г
Фосфор, P 66.4 мг 800 мг 8.3% 9.4% 1205 г
Хлор, Cl 25.14 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 327.7 мкг ~
Бор, B 95.8 мкг ~
Ванадий, V 27.13 мкг ~
Железо, Fe 1.022 мг 18 мг 5.7% 6.5% 1761 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15306 г
Кобальт, Co 1.958 мкг 10 мкг 19.6% 22.3% 511 г
Литий, Li 11.619 мкг ~
Марганец, Mn 0.1435 мг 2 мг 7.2% 8.2% 1394 г
Медь, Cu 71.49 мкг 1000 мкг 7.1% 8.1% 1399 г
Молибден, Mo 5.093 мкг 70 мкг 7.3% 8.3% 1374 г
Никель, Ni 5.458 мкг ~
Рубидий, Rb 102.8 мкг ~
Селен, Se 0.385 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Фтор, F 32.28 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12392 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 7.2% 1582 г
Цинк, Zn 0.3557 мг 12 мг 3% 3.4% 3374 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.823 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.29 г ~
Лизин 0.329 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 0.538 г ~
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.663 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.04 г от 4.7 до 16.8 г 22.1% 25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.772 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.428 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.427 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.119 г от 11.2 до 20.6 г 10% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Капуста тушенная составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕННАЯ

Капуста тушенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 79,5 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Капуста тушенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста тушенная, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги