Рецепт Каша из смеси овса,гречки и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из смеси овса,гречки и киноа

Овес, зерно 20 г
Гречневая крупа ядрица 20 г
Киноа, неприготовленная 20 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из смеси овса,гречки и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3056 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.7% 3800 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.9% 6222 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 7.8% 2330 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.4% 1176 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.9% 2655 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.056 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 8.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.4% 5143 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 4.7% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 4.5% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 5.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 13.5 мкг 400 мкг 3.4% 6.2% 2963 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 3.1% 5814 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.253 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 1.389 мкг 50 мкг 2.8% 5.1% 3600 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7067 мг 20 мг 3.5% 6.4% 2830 г
Ниацин 0.317 мг ~
Бетаин 35.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.78 мг 2500 мг 3% 5.4% 3299 г
Кальций, Ca 13.97 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7158 г
Кремний, Si 60.056 мг 30 мг 200.2% 363.3% 50 г
Магний, Mg 30.39 мг 400 мг 7.6% 13.8% 1316 г
Натрий, Na 3.25 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 40000 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5291 г
Фосфор, P 62 мг 800 мг 7.8% 14.2% 1290 г
Хлор, Cl 9.61 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 23933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.3 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 20.56 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 9.4% 1929 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Кобальт, Co 0.617 мкг 10 мкг 6.2% 11.3% 1621 г
Литий, Li 0.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.4926 мг 2 мг 24.6% 44.6% 406 г
Медь, Cu 102.17 мкг 1000 мкг 10.2% 18.5% 979 г
Молибден, Mo 5.411 мкг 70 мкг 7.7% 14% 1294 г
Никель, Ni 5.022 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 2.111 мкг 55 мкг 3.8% 6.9% 2605 г
Стронций, Sr 23.61 мкг ~
Титан, Ti 11.39 мкг ~
Фтор, F 91.11 мкг 4000 мкг 2.3% 4.2% 4390 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 3.4% 5376 г
Цинк, Zn 0.4867 мг 12 мг 4.1% 7.4% 2466 г
Цирконий, Zr 5.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.256 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.386 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша из смеси овса,гречки и киноа составляет 55,1 кКал.

  • Порция = 175 гр (96.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ СМЕСИ ОВСА,ГРЕЧКИ И КИНОА

Каша из смеси овса,гречки и киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 200,2 %, марганцем - 24,6 %

Чем полезен Каша из смеси овса,гречки и киноа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из смеси овса,гречки и киноа, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из смеси овса,гречки и киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги