Рецепт Салат с кальмарами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами и авокадо

Салат Листовой Свежий [Выборжец]	27 г
Руккола	45 г
Авокадо	55 г
Огурец парниковый	92 г
Кальмар	100 г
Яйцо перепелиное	37 г
Йогурт Савушкин греческий 2%	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	13%	1027 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.9%	1514 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.7%	2000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5%	2687 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	7.5%	1793 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	2.661 мкг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.9%	3425 г
бета Криптоксантин	3.105 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	352.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	7%	1935 г
Витамин В4, холин	55 мг	500 мг	11%	14.8%	909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	12.6%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	21.16 мкг	400 мкг	5.3%	7.1%	1890 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	17.1%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	6%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	1.3%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	7.1%	1880 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.167 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29940 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	17.1%	789 г
Витамин РР, НЭ	2.0395 мг	20 мг	10.2%	13.7%	981 г
Ниацин	0.564 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.81 мг	2500 мг	7.6%	10.2%	1310 г
Кальций, Ca	31.09 мг	1000 мг	3.1%	4.2%	3216 г
Кремний, Si	9.831 мг	30 мг	32.8%	44.1%	305 г
Магний, Mg	30.61 мг	400 мг	7.7%	10.3%	1307 г
Натрий, Na	35.28 мг	1300 мг	2.7%	3.6%	3685 г
Сера, S	46.43 мг	1000 мг	4.6%	6.2%	2154 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	13.8%	967 г
Хлор, Cl	15.6 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	5.6%	2410 г
Йод, I	60.5 мкг	150 мкг	40.3%	54.2%	248 г
Кобальт, Co	20.383 мкг	10 мкг	203.8%	273.9%	49 г
Марганец, Mn	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.5%	2083 г
Медь, Cu	346.19 мкг	1000 мкг	34.6%	46.5%	289 г
Молибден, Mo	4.367 мкг	70 мкг	6.2%	8.3%	1603 г
Никель, Ni	2.22 мкг	~
Селен, Se	11.547 мкг	55 мкг	21%	28.2%	476 г
Фтор, F	1.02 мкг	4000 мкг			392157 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	3.6%	3676 г
Цинк, Zn	0.6233 мг	12 мг	5.2%	7%	1925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.374 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	29.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.554 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	8.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.628 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.109 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами и авокадо составляет 74,4 кКал.

Порция = 496 гр (369 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И АВОКАДО

Салат с кальмарами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 32,8 %, йодом - 40,3 %, кобальтом - 203,8 %, медью - 34,6 %, селеном - 21 %

Чем полезен Салат с кальмарами и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и авокадо, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе