Рецепт Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки)
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7586 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.2% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5% | 9333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 27% | 1667 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 18.5% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 68.5% | 659 г |
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 73.9% | 610 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 18.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 10.8% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 6.8% | 6859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 18% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 30.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.434 мкг | 400 мкг | 3.9% | 17.6% | 2592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.67 мг | 90 мг | 55.2% | 248.6% | 181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 9.5% | 4777 г |
| гамма Токоферол | 0.255 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5% | 9074 г |
| Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 199.1% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6022 мг | 20 мг | 3% | 13.5% | 3321 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 39.6% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 33.63 мг | 1000 мг | 3.4% | 15.3% | 2974 г |
| Кремний, Si | 30.714 мг | 30 мг | 102.4% | 461.3% | 98 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 24.3% | 1867 г |
| Натрий, Na | 91.22 мг | 1300 мг | 7% | 31.5% | 1425 г |
| Сера, S | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.9% | 7800 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 22.1% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 162.42 мг | 2300 мг | 7.1% | 32% | 1416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 15.8% | 2835 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.8% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 123.9% | 364 г |
| Литий, Li | 24.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 41.9% | 1075 г |
| Медь, Cu | 93.15 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 41.9% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 4.265 мкг | 70 мкг | 6.1% | 27.5% | 1641 г |
| Никель, Ni | 4.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.686 мкг | 55 мкг | 1.2% | 5.4% | 8017 г |
| Стронций, Sr | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 30793 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 30.6% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.3211 мг | 12 мг | 2.7% | 12.2% | 3737 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 150% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.574 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.291 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки) составляет 22,2 кКал.
- Порция = 235 гр (52.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "СВЕЖИЕ ОВОЩИ №1" (ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ПЕРЕЦ, САЛАТ, БЕЗ ЗАПРАВКИ)
Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 55,2 %, витамином K - 44,2 %, кремнием - 102,4 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Blini s sirom smacom
- Соцс болоньезе К
- Хлеб гречневый без дрожжей
- Уха ( рыбный суп) по фински
- котлета протеиновая
- Ленивые вареники
- Овсяное печенье
- Постные блины
- Сардина т/о ИВАСИ от Доброфлота
- Морс брусничный
- Котлеты из свинины
- Запеканка с курицей
- Филе сёмги слабосолёное
- Грудка с шамп.
- Морская капуста
- Холодец из свинины
- Паштет из говяжьей печени
- Картошка запеченая
- Сырники (мираторг)
- Шоколад ярче
- Колбаса ореховая
- Суп рисовый с фрикадельками
- Кейл
- Протеин сывороточный WPC 80
- Мясо криля. Ф
- Наполеон
- Сырники
- Рыба под польским соусом
- Котлеты Кнопкины
- Хлеб
- Суп собачий)
- Десерт из ряженки с чиа
- Картофельное пюре
- Banana Smoothie
- Овсянное печенье с финиками
- Индейка тушеная с овощами
- Пряники заварные сказочные
- Казы
- Йогурт классический
- Суп с фрикадельками
- ЕНЕРГЕТИК
- Вонтоны с креветкой и свининой
- Курица на углях
- Том ям
- Пирог на кефире дом
- Кета натуральная
- Макароны по флотски
- Snack day
- Моя капуста
- сосиски молочные
- Печенье сахарное [восточные вкусы]
- Суп
- Блины овсяные без сахара заварные
- Манник
- Печенье сахарное [восточные вкусы]
- Протеиновое печенье «Фисташка и чай матча»
- Чечевица отварная 104
- Скумбрия вареная
- Инжир сушеный
- Котлеты из говядины
- Паста с овощами
- Греча , рис, грибы
- М&Ms с арахисом
- Форель свежесолёная
- Рис бурый отварной
- Котлеты фарш лук морковь яйцо
- Суп сырный с фрикадельками
- Чизкейк
- Запеканка творожная
- Egg Bites
- Витамин Е
- Чебуреки (говядина 1 кат + тесто подсоленное крутое)
- Суп грибной с фасолью
- Омлет
- Ризотто с грибами
- Салат из огурцов и лука
- Картошка в духовке с чесночком
- Лепëшки на сухой сковороде (типа Лаваш))
- Паста биологическая
- Масло-сладко сливочное традиционное 82,5%
- Какао масло Микрио / MyCryo Callebaut
- Салат 4.12
- Трайфл
- Лобио с острым перцем Чили
- Лосось с овощами гриль
- Bombbar duo капучино и крем
- Салат1
- Конфеты свежие фрукты в шоколаде
- Печенье сахарное суфле Фмрменное [Северянин]
- Сырники с бананом
- Холодец "Праздничный" [Мясокомбинат Зигитякский]
- Салат овощной
- Сырники
- Золотая пора
- Шпикачки желен
- Карри
- Немолоко шоколадное
- Сальмен копченый
- Макароны / паста из зеленой гречки, отварные с солью
- Хлеб 8 злаков с добавлением семян подсолнечника и льна
Метки: Как приготовить Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки), калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Свежие овощи №1" (помидор, огурец, перец, салат, без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
