Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 115 г |
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д | 95 г |
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія | 20 г |
Морская капуста сушеная | 2 г |
Травы Итальянские | 1 г |
Сыр прибалтийский | 32 г |
Балычок-окорочок (Бащинский) | 60 г |
Перец сладкий (Жарка) | 60 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 72 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
332
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.4% | 551 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10% | 629 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.9 мкг | 900 мкг | 30.8% | 19.4% | 325 г |
бета Каротин | 1.802 мг | 5 мг | 36% | 22.6% | 277 г |
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 7.5% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14% | 449 г |
Витамин В4, холин | 124.35 мг | 500 мг | 24.9% | 15.7% | 402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 12% | 523 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 12.6% | 499 г |
Витамин В9, фолаты | 108.195 мкг | 400 мкг | 27% | 17% | 370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 8.8% | 713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.03 мг | 90 мг | 24.5% | 15.4% | 409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6% | 1052 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.761 мг | 15 мг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 13% | 485 г |
Витамин К, филлохинон | 82 мкг | 120 мкг | 68.3% | 43% | 146 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4216 мг | 20 мг | 22.1% | 13.9% | 452 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.86 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
Кальций, Ca | 197.28 мг | 1000 мг | 19.7% | 12.4% | 507 г |
Кремний, Si | 2.892 мг | 30 мг | 9.6% | 6% | 1037 г |
Магний, Mg | 59.63 мг | 400 мг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
Натрий, Na | 415.81 мг | 1300 мг | 32% | 20.1% | 313 г |
Сера, S | 160.04 мг | 1000 мг | 16% | 10.1% | 625 г |
Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 20.3% | 309 г |
Хлор, Cl | 239.05 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.957 мг | 18 мг | 16.4% | 10.3% | 609 г |
Йод, I | 34.87 мкг | 150 мкг | 23.2% | 14.6% | 430 г |
Кобальт, Co | 6.397 мкг | 10 мкг | 64% | 40.3% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.9729 мг | 2 мг | 48.6% | 30.6% | 206 г |
Медь, Cu | 131.54 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 981 г |
Селен, Se | 23.42 мкг | 55 мкг | 42.6% | 26.8% | 235 г |
Фтор, F | 57.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6980 г |
Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
Цинк, Zn | 1.8099 мг | 12 мг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет ассорти 13.10 составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|