Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Яблоко | 290 г |
| Клубника | 200 г |
| Банан | 220 г |
| Апельсин | 220 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2648 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 9.6% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.9% | 1053 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.6% | 9890 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.45 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.189 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.89 мг | 90 мг | 35.4% | 55.7% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 2.092 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.6% | 2390 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4842 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4131 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.03 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.4% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 23.09 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4331 г |
| Кремний, Si | 40.674 мг | 30 мг | 135.6% | 213.2% | 74 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 7.5% | 2076 г |
| Натрий, Na | 21.94 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.7% | 5925 г |
| Сера, S | 8.66 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11547 г |
| Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Хлор, Cl | 15.56 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 241.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 9.9% | 1580 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 22.3% | 706 г |
| Литий, Li | 6.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 9.9% | 1589 г |
| Медь, Cu | 93.47 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.6% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 4.766 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.7% | 1469 г |
| Никель, Ni | 6.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.523 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10516 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37453 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.1473 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8147 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 63,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,4 %, кремнием - 135,6 %, кобальтом - 14,2 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья гречневые, не требующие варки, с грибами по-монастырски
- Пастилки с маршмеллоу в шоколаде банан
- Печенье Конти
- Оладушки печёночные
- Печенье Конти
- Желулки
- Грудка кур.запеч.
- Десерт " Ванильное облако" с творогом
- Смесь семян
- Сырники2
- Мюсли мультизлаковые_состав_загот
- Лаваш с яичницей
- Брынза
- Сардина Тихоокеанский конс
- Мюсли мультизлаковые_фрукт.энергия_кон
- Сырники
- Рис с морской капустой
- Салат Еврейский
- Салат из морской капусты
- Китайская щэщтучка
- Пицца ветчина и грибы
- Суп с фрикадельками
- Tofurky
- Салат с кальмаром
- Куриные оладушки
- Компливит
- Запеканка
- Десерт с ванилью
- Геркулес экстра
- Соус песто
- Запеканка из кабачка и булгура п/п
- Тыква запечёная с прованскими травами.
- Котлеты из щуки
- Кофе капучино
- shock coconut
- Чай с молоком
- Печень трески атлантической по-мурмански
- Чай с молоком отборным
- Сыр плавленый сливочный
- Овсяный десерт со злаковыми шариками
- Рис совощами
- баклажаны с яблоками
- Хе из кеты
- Скумбрия запеченная с овощами
- Булочки для завтрака с сыром
- Запеканка
- Омлет со шпинатом и сыром
- Каша перловая отварная
- Оладушки со смородиной
- Кабачковая лепешка
- Славин блин с сыром и помидором
- Икра трески пробойная соленая
- Морской окунь тушеный с маслом
- П/п салат из капусты и огурца
- Котлеты «Белогородские»
- Сабджи
- Шоколад 70-80% какао
- Облипиха с медом
- Готовые котлеты «Белогородские»
- Шарлоткана сковороде
- МЛВ Гречневая каша
- Назальный фрукт
- Плюшка Московская классическая
- Творожный сыр лайт
- Комплексный обед №2
- Печенье " Юбилейное"
- Варенье клубничное
- Кабачки гриль 7.12.21
- Печенье овсяное Айша
- Борщ с тушенкой
- Печенье Fit cookie Double chocolate
- Борщ вегетарианский
- Montaver
- йогурт натурель вишня-черешня 2,5%
- Суп из консервы
- Суп фасолевый мой
- Аскорутин
- Кофе натуральный с сахаром
- Чахохбили из фазана
- Простокваша
- Бутерброд зерновой с маслом и икрой мойвы
- Гречка
- Сьомга слабосолена філе Master fish
- Сыр Эдам Liebendorf
- Какао
- Ролл из огурца с красной рыбой
- Ленивые голубцы
- Бриошь
- Печень гов. запечёная в фольге
- Грудка в яичном кляре
- Омлет в микроволновке
- Творожная начинка
- Бад - Флориоза
- Омлет с творогом
- Панкейки Смолл
- Салат с сельдью
- Ленивый хачапури
- Приправа к курице пуд
- Омега-3 тройная
- Котлеты из кур, фарша с картошкой и морковью
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Шоколадный молочный пирог
280.1
6.5
15.4
28.7
3
Лучшие рационы
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
