Рецепт Пшенная каша с тыквой 12.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с тыквой 12.12.21

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание) 204 г
Тыква (Запекание) 850 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 992 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 46 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 32 г
Вода 90 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой 12.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1662 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.2% 2303 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.8% 1697 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.5% 1510 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.9% 1429 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.3% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.4 мкг 900 мкг 14.3% 14.1% 701 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.639 мг 5 мг 12.8% 12.6% 782 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 5.5% 1782 г
Витамин В4, холин 17.95 мг 500 мг 3.6% 3.6% 2786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 8.3% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 5.6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 6.626 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 6037 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 7.1% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 2.2% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.9% 5396 г
Витамин Н, биотин 2.664 мкг 50 мкг 5.3% 5.2% 1877 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.1915 мг 20 мг 6% 5.9% 1679 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.16 мг 2500 мг 7.4% 7.3% 1350 г
Кальций, Ca 78.05 мг 1000 мг 7.8% 7.7% 1281 г
Кремний, Si 21.285 мг 30 мг 71% 70.1% 141 г
Магний, Mg 23.12 мг 400 мг 5.8% 5.7% 1730 г
Натрий, Na 140.22 мг 1300 мг 10.8% 10.7% 927 г
Сера, S 33.29 мг 1000 мг 3.3% 3.3% 3004 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 10.4% 956 г
Хлор, Cl 239.27 мг 2300 мг 10.4% 10.3% 961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.8 мкг ~
Бор, B 32.5 мкг ~
Ванадий, V 57.47 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 3% 3321 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4587 г
Кобальт, Co 1.807 мкг 10 мкг 18.1% 17.9% 553 г
Литий, Li 0.812 мкг ~
Марганец, Mn 0.126 мг 2 мг 6.3% 6.2% 1587 г
Медь, Cu 127.45 мкг 1000 мкг 12.7% 12.5% 785 г
Молибден, Mo 7.132 мкг 70 мкг 10.2% 10.1% 981 г
Никель, Ni 2.91 мкг ~
Олово, Sn 8.09 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 1.336 мкг 55 мкг 2.4% 2.4% 4117 г
Стронций, Sr 22.79 мкг ~
Титан, Ti 2.26 мкг ~
Фтор, F 55.78 мкг 4000 мкг 1.4% 1.4% 7171 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 4.3% 2273 г
Цинк, Zn 0.513 мг 12 мг 4.3% 4.2% 2339 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.146 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.968 г min 16.8 г 5.8% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.48 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой 12.12.21 составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ 12.12.21

Пшенная каша с тыквой 12.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 12,8 %, кремнием - 71 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 12,7 %

Чем полезен Пшенная каша с тыквой 12.12.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой 12.12.21, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой 12.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы