Рецепт Овсянка 16.12.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка 16.12.2021
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Вода | 140 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 16.12.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.5% | 3500 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.9% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 2.9% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.7% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.919 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.9% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 9.7% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9355 мг | 20 мг | 4.7% | 5.7% | 2138 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.65 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.2% | 2820 г |
| Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2496 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 7.5% | 1616 г |
| Натрий, Na | 15.86 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
| Сера, S | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4593 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 11.2% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 39.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2927 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 12.1% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.6185 мг | 2 мг | 30.9% | 37.4% | 323 г |
| Медь, Cu | 75.82 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.2% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 2.113 мкг | 70 мкг | 3% | 3.6% | 3313 г |
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.145 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.4% | 1069 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5835 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.5968 мг | 12 мг | 5% | 6% | 2011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 16.12.2021 составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 16.12.2021
Овсянка 16.12.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,9 %
Чем полезен Овсянка 16.12.2021
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай с Амбара
- ПП запеканка моя
- Десерт "Персик"
- Клубничный джем
- Десерт творожный Персик Живая
- Салат из печёнки
- Каша ячневая
- Салат: Горбуша и Морская капуста
- Лаваш с творогом
- Салат из квашеной капусты с соленым огурцом
- Амурчик
- Печенье
- Лаваш с творогом
- Сливки Вятушка 10%
- Овсянка
- ЙОГУРТ BIO MAX 2.7%без сахара
- Говядина тушёная с маслом 15.12.21
- Салат 16.12
- Нутовый суп
- Салат с фунчозой
- Борщ
- Чиабатта
- Гречанки
- Омлет творожный с сыром 16.12.21
- Салат с баклажаном (Белка)
- ЧИЗ КЕЙК С ПЕРСИКОМ
- Медальон из горбуши с овощами
- Свиная отбивная
- Лаваш с творогом
- Суп куриный с рисом
- Котлеты жареные
- Рафаелло Конфеты
- Манка крупа
- Вода с лимоном и имбирем
- Хлебцы кукурузно-овсяные
- Фруктовый смузи
- Легкая окрошка
- Капуста Ким чи ПФ (Белки)
- Ризони отварные с маслом
- суш инжир
- Салат с говядиной и капустой Кимчи (Белка)
- Овсяная каша
- Витамины компливит
- Салат с тыквой
- Завтрак 16-12
- Шарлотка из яблок в МВ*
- Салат
- Блины с к.отр.
- Бальзамический соус
- Яичница с сыром*
- Кофе Jardin с молоком
- Питьевое молоко 1,5% ультрапастеризованное
- Яичница из 1 яйца*
- Паста арахисовая шоколадная*
- пельмени замковые
- Пшеничная каша
- Суп: цв.капуста, кабачок, морковь
- Тирамису
- каша овсяная на воде
- Салат-закуска
- суп-пюре из брокколи
- Горбуша соленая от Натки
- Куриная печень с стручковой фасолью.
- Налим с фасолью
- Творожные бублики
- Паштет мясной из печени свинной
- Салат вечерний
- Картофель по французскому
- Шарлотка с вишней
- Багет ржаной
- салат рыбный
- Кальмар копченый
- Филе куриное вареное
- Баварушки с сыром
- Семечки Степановна
- Сырники в духовке
- Салат; тунец, яйцо, огурец
- Язычок с творожной начинкой
- Салат; морковь, яйцо, кукуруза
- сырок глазированный с ванил
- Салат: яйцо, огурец, горошек консервированный
- Салат
- Салат: морковь, яблоко, миндаль
- Китайская смесь(просто натурально)
- Сыр Щучанский
- Китайская смесь(просто натурально)
- Соус грибной
- Соус чесночный
- Салат: горошек консервированный, лук репчатый, масло растительное
- Тунец стружка сушенная Bonito
- Лук иаринованный
- Английский завтрак с глазуньей, сосисками и тостом
- Котлеты из нерки
- Борщ
- Смузи
- Суфле чизкейк орео
- Голень в духовке
- Чизкейк чизкейк орео
- Чизкейк орео
- Лаваш с творогом
Метки: Как приготовить Овсянка 16.12.2021, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 16.12.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
