Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 116 г |
Кукуруза, консервы | 140 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13% | 659 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.5% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 81.16 мг | 500 мг | 16.2% | 13.9% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 10.7% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 16.204 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4.3% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.5% | 1570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.445 мг | 15 мг | 16.3% | 14% | 613 г |
Витамин Н, биотин | 6.107 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.5% | 819 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1013 мг | 20 мг | 5.5% | 4.7% | 1816 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.46 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2567 г |
Кремний, Si | 15.069 мг | 30 мг | 50.2% | 43.1% | 199 г |
Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2784 г |
Натрий, Na | 230.94 мг | 1300 мг | 17.8% | 15.3% | 563 г |
Сера, S | 59.52 мг | 1000 мг | 6% | 5.2% | 1680 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
Хлор, Cl | 52.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1505 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
Кобальт, Co | 3.181 мкг | 10 мкг | 31.8% | 27.3% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3390 г |
Медь, Cu | 45.31 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.9% | 2207 г |
Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.5% | 3462 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.439 мкг | 55 мкг | 17.2% | 14.8% | 583 г |
Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.5122 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.254 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 62.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 172.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|