Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог Останкинский | 176 г |
Масло оливковое | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 120 г |
Кориандр (Жарка) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.9% | 884 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 7.4% | 817 г |
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 15.2% | 400 г |
Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 45460 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 21.268 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1881 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 4.1% | 1466 г |
Витамин Н, биотин | 1.276 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3918 г |
Витамин РР, НЭ | 1.136 мг | 20 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1722 г |
Кальций, Ca | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5841 г |
Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1606 г |
Натрий, Na | 469.81 мг | 1300 мг | 36.1% | 21.9% | 277 г |
Сера, S | 30.2 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3311 г |
Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 6% | 1013 г |
Хлор, Cl | 423.17 мг | 2300 мг | 18.4% | 11.2% | 544 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Кобальт, Co | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Марганец, Mn | 0.5718 мг | 2 мг | 28.6% | 17.4% | 350 г |
Медь, Cu | 99.76 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 1002 г |
Молибден, Mo | 3.502 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 1999 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24752 г |
Цинк, Zn | 0.5275 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2275 г |
Энергетическая ценность Ржаные хлебцы составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|