Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайра натур.тихоокеанская, консервы - 261 кк | 268.2 г |
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 9.1% | 434 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 14.3% | 276 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.1% | 645 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.2% | 3357 г |
Витамины | |||||
Витамин РР, НЭ | 2.8026 мг | 20 мг | 14% | 5.5% | 714 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.76 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.9% | 1021 г |
Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7273 г |
Магний, Mg | 17.94 мг | 400 мг | 4.5% | 1.8% | 2230 г |
Натрий, Na | 80.07 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.4% | 1624 г |
Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 10.1% | 389 г |
Хлор, Cl | 159.18 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.7% | 1445 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 1.1% | 3416 г |
Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.2% | 1814 г |
Фтор, F | 414.84 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 4.1% | 964 г |
Хром, Cr | 53.06 мкг | 50 мкг | 106.1% | 41.9% | 94 г |
Цинк, Zn | 0.6753 мг | 12 мг | 5.6% | 2.2% | 1777 г |
Энергетическая ценность Сайра (консервы) с псиллиумом составляет 253,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.3 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|