Рецепт Салат 3 Янв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 3 Янв

Колбаса диетическая моя 181 г
Огурец парниковый 180 г
Помидор (томат), парниковый 268 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 Янв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1701 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7.3% 1382 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.6% 800 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.7% 5919 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 3.6% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.5 мкг 900 мкг 8.9% 9% 1118 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 3.9% 2551 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 5.1% 2000 г
Витамин В4, холин 35.02 мг 500 мг 7% 7.1% 1428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 4.9% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.236 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 12361 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 5.3% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 8.58 мг 90 мг 9.5% 9.6% 1049 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 3.4% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 0.9% 11450 г
Витамин Н, биотин 2.978 мкг 50 мкг 6% 6.1% 1679 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 5.7% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.9042 мг 20 мг 4.5% 4.5% 2212 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.02 мг 2500 мг 6.1% 6.2% 1634 г
Кальций, Ca 66.12 мг 1000 мг 6.6% 6.7% 1512 г
Кремний, Si 14.385 мг 30 мг 48% 48.5% 209 г
Магний, Mg 6.89 мг 400 мг 1.7% 1.7% 5806 г
Натрий, Na 72.35 мг 1300 мг 5.6% 5.7% 1797 г
Сера, S 42.37 мг 1000 мг 4.2% 4.2% 2360 г
Фосфор, P 73.8 мг 800 мг 9.2% 9.3% 1084 г
Хлор, Cl 119.98 мг 2300 мг 5.2% 5.3% 1917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.4 мкг ~
Бор, B 40.1 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 3.7% 2671 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.2% 4518 г
Кобальт, Co 3.61 мкг 10 мкг 36.1% 36.5% 277 г
Литий, Li 10.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 3.8% 2614 г
Медь, Cu 61.35 мкг 1000 мкг 6.1% 6.2% 1630 г
Молибден, Mo 3.435 мкг 70 мкг 4.9% 4.9% 2038 г
Никель, Ni 4.498 мкг ~
Рубидий, Rb 52.9 мкг ~
Селен, Se 5.2 мкг 55 мкг 9.5% 9.6% 1058 г
Фтор, F 14.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27797 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 5.4% 1887 г
Цинк, Zn 0.468 мг 12 мг 3.9% 3.9% 2564 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.508 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.845 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.075 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.367 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.98 г min 16.8 г 5.8% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.402 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Салат 3 Янв составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 3 ЯНВ

Салат 3 Янв богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Салат 3 Янв

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 3 Янв, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 Янв, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы