Рецепт Салат из редьки и рукколы, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редьки и рукколы, mef

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	480 г
Руккола	70 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода водопроводная питьевая	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редьки и рукколы, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.7 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2686 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.8%	9500 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	14.8%	1077 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.8%	9522 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12%	1333 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	6.2%	2551 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	2.4%	6475 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.3%	2994 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	415.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	2.2%	6923 г
Витамин В4, холин	7.65 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	5.3%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	3.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	33.745 мкг	400 мкг	8.4%	13.4%	1185 г
Витамин C, аскорбиновая	19.35 мг	90 мг	21.5%	34.3%	465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.252 мг	15 мг	15%	23.9%	666 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	18%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.1975 мг	20 мг	1%	1.6%	10127 г
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.91 мг	2500 мг	9.1%	14.5%	1102 г
Кальций, Ca	43 мг	1000 мг	4.3%	6.9%	2326 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	7.5%	2136 г
Натрий, Na	213.73 мг	1300 мг	16.4%	26.2%	608 г
Сера, S	8.88 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11261 г
Фосфор, P	25.2 мг	800 мг	3.2%	5.1%	3175 г
Хлор, Cl	298.45 мг	2300 мг	13%	20.7%	771 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.521 мг	18 мг	2.9%	4.6%	3455 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1.3%	13333 г
Марганец, Mn	0.0904 мг	2 мг	4.5%	7.2%	2212 г
Медь, Cu	104.94 мкг	1000 мкг	10.5%	16.7%	953 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	1.3%	12727 г
Селен, Se	0.604 мкг	55 мкг	1.1%	1.8%	9106 г
Фтор, F	3.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	110193 г
Цинк, Zn	0.1803 мг	12 мг	1.5%	2.4%	6656 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	101.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	11.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.325 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	47.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Салат из редьки и рукколы, mef составляет 62,7 кКал.

Порция = 150 гр (94.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ И РУККОЛЫ, MEF

Салат из редьки и рукколы, mef богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,5 %, витамином E - 15 %, витамином K - 11,3 %, хлором - 13 %

Чем полезен Салат из редьки и рукколы, mef

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редьки и рукколы, mef, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редьки и рукколы, mef, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе