Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 1332 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 396 г |
Шалфей [Natur Produkt] | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Смородина красная (Запекание) | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.8% | 563 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.8% | 427 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4639 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 83.93 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 39.34 мг | 500 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 7.7% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 2.955 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.6% | 570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8032 мг | 20 мг | 19% | 10.4% | 526 г |
Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.616 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.15 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
Кремний, Si | 2.88 мг | 30 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
Натрий, Na | 255.72 мг | 1300 мг | 19.7% | 10.8% | 508 г |
Сера, S | 136.49 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
Хлор, Cl | 304.13 мг | 2300 мг | 13.2% | 7.2% | 756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 2990 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Медь, Cu | 50.6 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.8% | 1976 г |
Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2706 г |
Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.921 мкг | 55 мкг | 27.1% | 14.9% | 369 г |
Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79208 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Цинк, Zn | 1.107 мг | 12 мг | 9.2% | 5% | 1084 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
Валин | 0.594 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
Лизин | 1.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.571 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.781 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.601 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 29.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.729 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.46 г | min 16.8 г | 32.5% | 17.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.756 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.532 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.491 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.406 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.37 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.066 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.047 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.041 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра в соусе 13.09 составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|