Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.2% | 503 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.4% | 455 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 9% | 623 г |
Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 9.7% | 584 г |
Витамин В4, холин | 135.19 мг | 500 мг | 27% | 15.2% | 370 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 8.5% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 4.668 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.2% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 11.722 мкг | 50 мкг | 23.4% | 13.2% | 427 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1789 мг | 20 мг | 30.9% | 17.4% | 324 г |
Ниацин | 2.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1528 г |
Кальций, Ca | 67.3 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1486 г |
Магний, Mg | 15.8 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2532 г |
Натрий, Na | 176.42 мг | 1300 мг | 13.6% | 7.7% | 737 г |
Сера, S | 102.38 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 12.5% | 453 г |
Хлор, Cl | 108.01 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.917 мг | 18 мг | 10.7% | 6% | 939 г |
Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
Кобальт, Co | 5.661 мкг | 10 мкг | 56.6% | 32% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Медь, Cu | 48.06 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.7% | 2081 г |
Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.919 мкг | 55 мкг | 28.9% | 16.3% | 345 г |
Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11618 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.6991 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1716 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лизин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 322 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.794 г | min 16.8 г | 16.6% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.229 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 14.01 составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.1 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|