Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия Мороженая [Fish House] | 850 г |
Морковь | 145 г |
Лук репчатый | 200 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.9% | 679 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.1% | 381 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
альфа Каротин | 427.258 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 10.9% | 491 г |
Ликопин | 0.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.458 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 2.12 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.86 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10363 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2055 мг | 20 мг | 1% | 0.5% | 9732 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.98 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.5% | 3624 г |
Кальций, Ca | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10320 г |
Кремний, Si | 0.847 мг | 30 мг | 2.8% | 1.5% | 3542 г |
Магний, Mg | 3.93 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 10178 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14085 г |
Сера, S | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8170 г |
Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 1% | 5674 г |
Хлор, Cl | 4.36 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 52752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.173 мг | 18 мг | 1% | 0.5% | 10405 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1181 г |
Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3527 г |
Медь, Cu | 19.99 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 5003 г |
Молибден, Mo | 0.136 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 51471 г |
Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 56701 г |
Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28329 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.1736 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 6912 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с овощами составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|