Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Брокколи, цветы, сырая | 300 г |
Шпинат | 100 г |
Морковь | 100 г |
Кокосовое Молоко [Chaokoh] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14% | 864 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.8% | 1366 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 326.2 мкг | 900 мкг | 36.2% | 43.6% | 276 г |
бета Каротин | 1.941 мг | 5 мг | 38.8% | 46.7% | 258 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.7% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 27.3 мг | 500 мг | 5.5% | 6.6% | 1832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 16.7% | 720 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 19.4% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 38.176 мкг | 400 мкг | 9.5% | 11.4% | 1048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.95 мг | 90 мг | 44.4% | 53.4% | 225 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2964 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 58.6% | 205 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7575 мг | 20 мг | 13.8% | 16.6% | 725 г |
Ниацин | 3.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.88 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.2% | 791 г |
Кальций, Ca | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2862 г |
Кремний, Si | 8.965 мг | 30 мг | 29.9% | 36% | 335 г |
Магний, Mg | 48.24 мг | 400 мг | 12.1% | 14.6% | 829 г |
Натрий, Na | 32.47 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4004 г |
Сера, S | 80.76 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.7% | 1238 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 13.5% | 891 г |
Хлор, Cl | 35.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.394 мг | 18 мг | 13.3% | 16% | 752 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3555 г |
Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 36.9% | 326 г |
Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2158 мг | 2 мг | 10.8% | 13% | 927 г |
Медь, Cu | 50.35 мкг | 1000 мкг | 5% | 6% | 1986 г |
Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.7% | 1129 г |
Никель, Ni | 0.871 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.894 мкг | 55 мкг | 14.4% | 17.3% | 697 г |
Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8008 г |
Хром, Cr | 8.04 мкг | 50 мкг | 16.1% | 19.4% | 622 г |
Цинк, Zn | 0.6329 мг | 12 мг | 5.3% | 6.4% | 1896 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лизин | 0.849 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.376 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.479 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи в кокосовом молоке составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.1 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|