Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 65 г |
Горох лущеный, крупа (Варка) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 42 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
Картофель (Варка без слива) | 220 г |
Подсолнечное масло | 28 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 18 г |
Укроп (Варка без слива) | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Бульон куриный | 480 г |
Вода | 1700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.1% | 2714 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.4% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2649 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 8% | 2045 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 9.2% | 1799 г |
бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.374 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.24 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 2.57 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 6.6% | 2517 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.529 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.1% | 3270 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 19% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1011 мг | 20 мг | 5.5% | 9% | 1816 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.9 мг | 2500 мг | 6% | 9.8% | 1679 г |
Кальций, Ca | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5068 г |
Кремний, Si | 9.546 мг | 30 мг | 31.8% | 52.1% | 314 г |
Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 3072 г |
Натрий, Na | 307.76 мг | 1300 мг | 23.7% | 38.9% | 422 г |
Сера, S | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3679 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 7% | 2305 г |
Хлор, Cl | 395.78 мг | 2300 мг | 17.2% | 28.2% | 581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 7.2% | 2278 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 23.1% | 710 г |
Литий, Li | 4.472 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2336 г |
Медь, Cu | 77.49 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 12.6% | 1290 г |
Молибден, Mo | 9.053 мкг | 70 мкг | 12.9% | 21.1% | 773 г |
Никель, Ni | 9.854 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5400 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.8% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.298 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4027 г |
Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.037 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый с копчёностями составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|