Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька черная | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Морковь | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.7% | 3455 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.8% | 4056 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.9% | 1667 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 444.6 мкг | 900 мкг | 49.4% | 114.1% | 202 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.611 мг | 5 мг | 52.2% | 120.6% | 191 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 13.2% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 12.87 мг | 500 мг | 2.6% | 6% | 3885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 13.4% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 8.607 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.1% | 4647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 14.3% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.39 мг | 90 мг | 11.5% | 26.6% | 866 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 1.616 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.4% | 3094 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 6.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7957 мг | 20 мг | 4% | 9.2% | 2514 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.76 мг | 2500 мг | 8.9% | 20.6% | 1127 г |
Кальций, Ca | 75.83 мг | 1000 мг | 7.6% | 17.6% | 1319 г |
Кремний, Si | 18.111 мг | 30 мг | 60.4% | 139.5% | 166 г |
Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 12.5% | 1839 г |
Натрий, Na | 391.33 мг | 1300 мг | 30.1% | 69.5% | 332 г |
Сера, S | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 6% | 3840 г |
Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 18% | 1280 г |
Хлор, Cl | 692.82 мг | 2300 мг | 30.1% | 69.5% | 332 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 7.6% | 3015 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.3% | 2752 г |
Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 49.7% | 465 г |
Литий, Li | 6.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 6.7% | 3407 г |
Медь, Cu | 34.72 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 8.1% | 2880 г |
Молибден, Mo | 12.322 мкг | 70 мкг | 17.6% | 40.6% | 568 г |
Никель, Ni | 1.61 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.982 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.2% | 5601 г |
Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17331 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.8% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.3616 мг | 12 мг | 3% | 6.9% | 3319 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.2% |
Энергетическая ценность Салат с редькой составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|