Рецепт творог с сухофруктами и молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с сухофруктами и молоком
| Творог нежирный 0,6% | 70 г |
| Творог нежирный 0,6% | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Изюм | 15 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с сухофруктами и молоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 13.5% | 717 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.1% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.5% | 1768 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 29.44 мг | 500 мг | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.14 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.4% | 2205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 22.9% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 8.7% | 1113 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2941 мг | 20 мг | 11.5% | 11.1% | 872 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.95 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 11.6% | 833 г |
| Магний, Mg | 26.26 мг | 400 мг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Натрий, Na | 50 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2600 г |
| Сера, S | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 9.7% | 995 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 16.5% | 589 г |
| Хлор, Cl | 96.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.2% | 860 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Медь, Cu | 29.3 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3413 г |
| Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Селен, Se | 12.791 мкг | 55 мкг | 23.3% | 22.6% | 430 г |
| Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18223 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с сухофруктами и молоком составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СУХОФРУКТАМИ И МОЛОКОМ
творог с сухофруктами и молоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,6 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,8 %, кальцием - 12 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен творог с сухофруктами и молоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с вермишелью молочный
- Оладьи из кабачков
- Сыр мраморный
- суп вермишелевый молочный
- вермишель
- торт
- томат паста домашняя
- спинки куриные
- Борщ с чечевицой красной
- степ ролл говяд
- Яблочный пирог с крошкой
- суп вермишелевый молочный
- анечин борщ
- кексы
- Капуста пикантная
- лосось с маринованными огурчиками
- Суп пшеный 21.10.14
- Рыба под морковным маринадом
- кофе черная карта
- Медальоны из мяса индеек
- кофе растворимый черная карта с сахаром
- варенье малина на фруктозе
- Новый рецепт
- Салат из огурцов
- Несквик какао
- Юбилейное утреннее
- кешью
- Салпт Бонно
- Какао
- кетчуп 3 желания шаш
- Персидская ночь
- вареники с сулугуни
- куриная печень жареная
- Куриное филе в ананасовом соусе
- хлопья гречневые
- сыр Oltermanni 17%
- Творог мягкий 0,1
- Мороженое "Maxibon"
- пирог из лаваша с сыром
- чай зеленый
- овощи замороженные
- соус сладкий
- компливит
- пельмени диетические
- зеленый чай
- Роллы с огурцом и икрой минтая
- морская капуста по корейски
- Печенье Дружба 1200 (n)
- зеленый чай
- Ананас сушеный
- творог обезжиренный
- Сушеная морская капуста
- баунти
- шея свиная запеченная
- плов с говядиной
- заправка корейская
- ананасы кусочки "365 дней"
- фруттис легкий
- персики в сиропе половинки "лента"
- воздушный бисквит ванильный смесь для выпечки
- десерт из персиков и ананасов
- мюсли
- хлеб отрубной
- картошка тушеная
- грудка с макаронами
- Три-Ви Плюс
- морская капуста с лососем
- хлопья кукурузные
- Салат из капусты, помидор, огурца, петрушки и зел.лука
- гендевит
- Суп лапша без мяса
- чак-чак
- Котлеты чечевичные быстрого приготовления
- хачапури
- Ягоды годжи
- чай зеленый 200 г
- Печень говяжья тушёная в сметанном соусе
- отруби с яблоком Лито
- Био-простокваша 3,2%
- Арахис в шоколаде
- Котлета свиная с морковью, клетчаткой, манкой паровые
- Гематоген
- майонез
- Лапша Удон
- курица с перловкой
- витрум
- куринная грудка тушеная с овощами
- Салат помидоры, перец, крабовые палочки
- Салат из пекинской капусты
- чай nestea черный лимон
- Приправа Средиземноморские травы
- Яблочный самбук
- Брокколи жареная из замороженной
- рис отварной круглый
- Сок ABC ананас
- конфеты Радость сластены
- каша гречневая
- Кабачковая икра Пиканта
- чудо коктейль шоколадный
- Соус (кетчуп) по-грузински "Славянский Дар"
Метки: Как приготовить творог с сухофруктами и молоком, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с сухофруктами и молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
