Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 60 г |
Getuva оливковое спрей | 5 г |
Вода | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 45 г |
Морковь (Припускание) | 80 г |
Шампиньоны (Жарка) | 92 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.5% | 2452 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.9% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 352.2 мкг | 900 мкг | 39.1% | 52.6% | 256 г |
бета Каротин | 2.113 мг | 5 мг | 42.3% | 56.9% | 237 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 12.1% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.618 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 3.439 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.3% | 1454 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2285 мг | 20 мг | 6.1% | 8.2% | 1628 г |
Ниацин | 1.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.54 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.7% | 1742 г |
Кальций, Ca | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9234 г |
Кремний, Si | 5.197 мг | 30 мг | 17.3% | 23.3% | 577 г |
Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23679 г |
Сера, S | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7541 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Хлор, Cl | 18.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1.9% | 6950 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.2% | 3185 г |
Кобальт, Co | 3.425 мкг | 10 мкг | 34.3% | 46.1% | 292 г |
Литий, Li | 1.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2736 г |
Медь, Cu | 115.09 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 15.5% | 869 г |
Молибден, Mo | 4.579 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.7% | 1529 г |
Никель, Ni | 1.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.599 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13.7% | 982 г |
Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.43 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6619 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.2111 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с грибами составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.4 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|