Рецепт Котлеты свиные (05. 02). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты свиные (05. 02)

Лук репчатый (Пассерование) 207 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 176 г
Картофель (Жарка) 180 г
Чеснок 10 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты) 1000 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Подсолнечное масло 70 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 110 г
Капуста белокочанная (Жарка) 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты свиные (05. 02)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305.3 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 552 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 4.8% 679 г
Жиры 23.6 г 56 г 42.1% 13.8% 237 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 1.8% 1840 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.8% 1818 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 0.7% 4583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 75000 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.54 мг 1.5 мг 36% 11.8% 278 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.8% 1800 г
Витамин В4, холин 46.91 мг 500 мг 9.4% 3.1% 1066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 3.5% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.36 мг 2 мг 18% 5.9% 556 г
Витамин В9, фолаты 8.983 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4453 г
Витамин В12, кобаламин 0.661 мкг 3 мкг 22% 7.2% 454 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 1.1% 3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.687 мг 15 мг 17.9% 5.9% 558 г
Витамин Н, биотин 3.172 мкг 50 мкг 6.3% 2.1% 1576 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 1.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 2.0305 мг 20 мг 10.2% 3.3% 985 г
Ниацин 1.869 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.07 мг 2500 мг 9.6% 3.1% 1046 г
Кальций, Ca 17.49 мг 1000 мг 1.7% 0.6% 5718 г
Кремний, Si 7.378 мг 30 мг 24.6% 8.1% 407 г
Магний, Mg 25.72 мг 400 мг 6.4% 2.1% 1555 г
Натрий, Na 68.98 мг 1300 мг 5.3% 1.7% 1885 г
Сера, S 157.51 мг 1000 мг 15.8% 5.2% 635 г
Фосфор, P 136.3 мг 800 мг 17% 5.6% 587 г
Хлор, Cl 112.66 мг 2300 мг 4.9% 1.6% 2042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 212.4 мкг ~
Бор, B 48 мкг ~
Ванадий, V 24.06 мкг ~
Железо, Fe 1.477 мг 18 мг 8.2% 2.7% 1219 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 1% 3158 г
Кобальт, Co 6.475 мкг 10 мкг 64.8% 21.2% 154 г
Литий, Li 7.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.2143 мг 2 мг 10.7% 3.5% 933 г
Медь, Cu 116.82 мкг 1000 мкг 11.7% 3.8% 856 г
Молибден, Mo 10.057 мкг 70 мкг 14.4% 4.7% 696 г
Никель, Ni 8.065 мкг ~
Олово, Sn 16.45 мкг ~
Рубидий, Rb 106.3 мкг ~
Селен, Se 1.186 мкг 55 мкг 2.2% 0.7% 4637 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Титан, Ti 0.7 мкг ~
Фтор, F 48.26 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8288 г
Хром, Cr 9.27 мкг 50 мкг 18.5% 6.1% 539 г
Цинк, Zn 1.608 мг 12 мг 13.4% 4.4% 746 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.033 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.07 г min 16.8 г 6.4% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.559 г от 11.2 до 20.6 г 31.8% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Котлеты свиные (05. 02) составляет 305,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 305.3 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 23.6 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ СВИНЫЕ (05. 02)

Котлеты свиные (05. 02) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36 %, витамином B6 - 18 %, витамином B12 - 22 %, витамином E - 17,9 %, кремнием - 24,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 64,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 18,5 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Котлеты свиные (05. 02)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты свиные (05. 02), калорийность 305,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты свиные (05. 02), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы