Рецепт Яблоки запеченные в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоки запеченные в микроволновке
| Яблоки (Припускание) | 300 г |
| Орех грецкий (Припускание) | 25 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
Способ приготовления
Из яблока вынуть сердцевину, вложить орехи и мёд. Готовить в микроволновке на полной мощности 8 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запеченные в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.8% | 4222 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.8% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.217 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 3.2% | 2284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8533 мг | 20 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.82 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.2% | 799 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4029 г |
| Магний, Mg | 19.02 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2103 г |
| Натрий, Na | 26.32 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 4939 г |
| Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7424 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 3.7% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 6.62 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 245 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.426 мг | 18 мг | 13.5% | 9.9% | 742 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 12.1% | 607 г |
| Марганец, Mn | 0.2123 мг | 2 мг | 10.6% | 7.8% | 942 г |
| Медь, Cu | 162.17 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 11.9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Селен, Se | 0.708 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7768 г |
| Фтор, F | 78.42 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5101 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.3762 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3190 г |
Энергетическая ценность Яблоки запеченные в микроволновке составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Яблоки запеченные в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,5 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 16,5 %, медью - 16,2 %
Чем полезен Яблоки запеченные в микроволновке
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шейки куриные
- вафельная трубочка сливочная
- плов со свининой
- салат курица-грейпфрут
- Шоколадка Milka с изюмом
- Редька зеленая
- Хлебцы Молодцы овсяные
- Льняная каша
- круассаны
- редька зеленая
- Салат из зеленой редьки
- Горошек зелёный консервированный Бондюэль
- греческий
- овощное трио (брокколи, цветная каруста, морковь
- Мульти-Табс
- Лепешка Tortillas
- салат белковый из кальмаров
- овощи по-деревенски 4 сезона
- шаурма с курицей
- Булочка Милльвилль
- Запеканка из цветной капусты
- пшеничная вязкая
- каша гороховая
- Pассольник 650
- прованские травы
- активиа питьевая ананас
- пирог с сыром и колбасой
- Сорбет
- Холодец куриный
- Кекс с черносливом
- Плов из булгура
- Кофе с молоком
- Йогуртовое желе
- картошка пюре
- Карп жареный
- Фарш куриный МясновЪ
- Кофе Капучино большой
- Форель в духовке
- Батон нарезной
- Куриный квадрат
- яблоко запечнное с медом
- яблоки
- Рулет с маком
- Lean Whey 17
- хлеб
- Катлеты куриные "Петеленка"
- яблоки печенные с медом
- рыба тушеная с овощами
- суп из овощей с кукурузным маслом
- Колибри
- Тушеный минтай
- Бульонный кубик чеснок и петрушка
- творог с сухрофруктами и молоком
- хлеб из пророщ пш Наш доктор 233 ккал
- хлеб из пророщ пш Наш доктор с сиром кисломол 212 ккал
- Тихвинский хлеб
- рожки с овощами
- Котлетки из минтая
- Творог избенка 0,5
- Винегрет
- Рюр-ай (яичница-болтушка) 402 г (n)
- запеканка творожная
- плов с перловкой и курицей
- шарлотка мокрая
- морковь корейски
- гренки
- Картофель, тушеный с горошком
- капуста -лепестки
- запеканка
- лепешки узб
- Куриная грудка в соевом соусе
- творог низкокалорийный благода
- творог 5% лакомо
- Курица с кабачком в томате
- салянка
- Доремикс-какао
- Жареная капуста с луком
- сосиски молочные Дороничи
- Суп с фрикадельками
- хлебцы молодцы
- Гёдза с капустой
- Филадельфия Fit
- печенка мелкопорезанная
- Тесто для Гёдза
- творог мягкий 0%
- гункан с угрем
- Фрутоняня нектар Морковь
- блины
- Юбилейное в глазури
- Шампиньоны жареные
- салат к печени
- подковка с яблоком
- Салат с пекинской капусты
- европейская смесь
- Чай зеленый с лимоном
- вареная сгущенка
- конфеты трюфельные
- индейка, грудка
- сыр колбасный плавленный копченный янтарь
- заварной крем
Метки: Как приготовить Яблоки запеченные в микроволновке, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запеченные в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
