Рецепт Смузи из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из авокадо

Авокадо	200 г
Сельдерей	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Кунжут	12 г
Куркума, молотая	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Кедровый орех, сушеный	20 г
Грецкий орех	20 г
Боржоми	300 г
Миндальное масло	16 г
Льняное масло холодного отжима	12 г
Оливковое масло	20 г
Уксус яблочный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.1%	3304 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	17.1%	406 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9%	769 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.4%	2918 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%	7.9%	874 г
альфа Каротин	8.475 мкг	~
бета Каротин	0.677 мг	5 мг	13.5%	9.4%	739 г
бета Криптоксантин	35.759 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	154.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.7%	2571 г
Витамин В4, холин	9.03 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	6.3%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	27.371 мкг	400 мкг	6.8%	4.7%	1461 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	6.3%	1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.104 мг	15 мг	14%	9.7%	713 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.388 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14245 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	8%	863 г
Витамин РР, НЭ	1.0204 мг	20 мг	5.1%	3.5%	1960 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.28 мг	2500 мг	10.2%	7.1%	983 г
Кальций, Ca	52.82 мг	1000 мг	5.3%	3.7%	1893 г
Кремний, Si	11.641 мг	30 мг	38.8%	26.9%	258 г
Магний, Mg	45.18 мг	400 мг	11.3%	7.8%	885 г
Натрий, Na	70.62 мг	1300 мг	5.4%	3.7%	1841 г
Сера, S	18.38 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5441 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	7.2%	963 г
Хлор, Cl	26.07 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.2 мкг	~
Бор, B	436.7 мкг	~
Ванадий, V	7.43 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	5.2%	1331 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Кобальт, Co	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	4%	1767 г
Литий, Li	2.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.5508 мг	2 мг	27.5%	19.1%	363 г
Медь, Cu	159.84 мкг	1000 мкг	16%	11.1%	626 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5668 г
Никель, Ni	8.967 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	1.03 мкг	55 мкг	1.9%	1.3%	5340 г
Стронций, Sr	178.28 мкг	~
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	304.58 мкг	4000 мкг	7.6%	5.3%	1313 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.4%	2841 г
Цинк, Zn	0.7355 мг	12 мг	6.1%	4.2%	1632 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	69.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	51.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.837 мг	~
Кампестерол	3.034 мг	~
Стигмастерол	0.895 мг	~
бета Ситостерол	29.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.329 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.824 г	min 16.8 г	40.6%	28.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.481 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.469 г	от 11.2 до 20.6 г	39.9%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.454 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.567 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.96 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.787 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи из авокадо составляет 144,1 кКал.

Порция = 212 гр (305.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ АВОКАДО

Смузи из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином E - 14 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 38,8 %, магнием - 11,3 %, марганцем - 27,5 %, медью - 16 %

Чем полезен Смузи из авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из авокадо, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе