Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 4 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 303 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Гречневая мука (Жарка) | 131 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.9% | 784 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.2% | 889 г |
Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 6% | 774 г |
Углеводы (общие) | 31.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.1% | 909 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 3.2% | 1426 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.128 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.1% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.3% | 729 г |
Витамин В4, холин | 81.34 мг | 500 мг | 16.3% | 7.5% | 615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 6.2% | 740 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.361 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.1% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.134 мг | 15 мг | 7.6% | 3.5% | 1323 г |
бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.27 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.146 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5094 мг | 20 мг | 17.5% | 8.1% | 570 г |
Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.24 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.6% | 1274 г |
Кальций, Ca | 92.83 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 4.7% | 983 г |
Натрий, Na | 415.74 мг | 1300 мг | 32% | 14.8% | 313 г |
Сера, S | 73.54 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 11.6% | 398 г |
Хлор, Cl | 324.08 мг | 2300 мг | 14.1% | 6.5% | 710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1966 г |
Кобальт, Co | 2.696 мкг | 10 мкг | 27% | 12.5% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.5142 мг | 2 мг | 25.7% | 11.9% | 389 г |
Медь, Cu | 89.99 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1111 г |
Молибден, Mo | 12.729 мкг | 70 мкг | 18.2% | 8.4% | 550 г |
Олово, Sn | 7.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.84 мкг | 55 мкг | 21.5% | 9.9% | 465 г |
Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17475 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.9328 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.907 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.824 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.751 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с гречневой мукой составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.1 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 28.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|