Рецепт Салат из индейки с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из индейки с шампиньонами

Шампиньоны (Жарка)	369 г
Лук репчатый (Жарка)	225 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Сметана 15% жирности	134 г
Горчица столовая	21 г
Соль морская фторированная с йодом	3.5 г
Кунжутное масло	1 г
Подсолнечное масло	78 г
Ананас, консервированный в собственном соку	340 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	51 г
Индейка 2 кат. (Жарка)	1000 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из индейки с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.6 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9.3%	589 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.5%	434 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1%	5615 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.6%	3357 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	1.7%	3261 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	5.8%	942 г
Витамин В4, холин	52.84 мг	500 мг	10.6%	5.8%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	7.1%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.1%	1316 г
Витамин В9, фолаты	6.485 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6168 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	2%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.877 мг	15 мг	19.2%	10.5%	521 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.482 мкг	50 мкг	7%	3.8%	1436 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	6.2695 мг	20 мг	31.3%	17%	319 г
Ниацин	3.6 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.05 мг	2500 мг	10.4%	5.7%	965 г
Кальций, Ca	87.46 мг	1000 мг	8.7%	4.7%	1143 г
Кремний, Si	0.599 мг	30 мг	2%	1.1%	5008 г
Магний, Mg	30.76 мг	400 мг	7.7%	4.2%	1300 г
Натрий, Na	190.79 мг	1300 мг	14.7%	8%	681 г
Сера, S	144.27 мг	1000 мг	14.4%	7.8%	693 г
Фосфор, P	181.3 мг	800 мг	22.7%	12.4%	441 г
Хлор, Cl	226.28 мг	2300 мг	9.8%	5.3%	1016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.087 мг	18 мг	6%	3.3%	1656 г
Йод, I	11.99 мкг	150 мкг	8%	4.4%	1251 г
Кобальт, Co	8.683 мкг	10 мкг	86.8%	47.3%	115 г
Литий, Li	1.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.0445 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4494 г
Медь, Cu	160.01 мкг	1000 мкг	16%	8.7%	625 г
Молибден, Mo	11.559 мкг	70 мкг	16.5%	9%	606 г
Никель, Ni	0.191 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	6.29 мкг	55 мкг	11.4%	6.2%	874 г
Стронций, Sr	44.56 мкг	~
Титан, Ti	5.7 мкг	~
Фтор, F	45.86 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8722 г
Хром, Cr	5.69 мкг	50 мкг	11.4%	6.2%	879 г
Цинк, Zn	1.5417 мг	12 мг	12.8%	7%	778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.581 г	~
Аргинин*	0.819 г	~
Валин	0.65 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.632 г	~
Лейцин	1.126 г	~
Лизин	1.145 г	~
Метионин	0.316 г	~
Метионин + Цистеин	0.399 г	~
Треонин	0.58 г	~
Триптофан	0.231 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.993 г	~
Заменимые аминокислоты	0.896 г	~
Аланин	0.766 г	~
Аспарагиновая кислота	1.237 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.737 г	~
Глутаминовая кислота	2.309 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.55 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	51%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.049 мг	~
бета Ситостерол	12.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.279 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.945 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.716 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.544 г	min 16.8 г	21.1%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.456 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.772 г	от 11.2 до 20.6 г	42.6%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.808 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из индейки с шампиньонами составляет 183,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.6 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ИНДЕЙКИ С ШАМПИНЬОНАМИ

Салат из индейки с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 31,3 %, фосфором - 22,7 %, кобальтом - 86,8 %, медью - 16 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 11,4 %, хромом - 11,4 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Салат из индейки с шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из индейки с шампиньонами, калорийность 183,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из индейки с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе