Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 6 Штука |
Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso] | 30 г |
Мука из Грецкого Ореха [Специалист] | 30 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Зелень Петрушки [Kamis] | 10 г |
Укроп | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 15 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13% | 539 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.1% | 767 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.6 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.2% | 759 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.9% | 643 г |
Витамин В4, холин | 112.59 мг | 500 мг | 22.5% | 15.7% | 444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 8.5% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 15.302 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2614 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 14.9% | 467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 5.2% | 1331 г |
Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 10.545 мкг | 50 мкг | 21.1% | 14.7% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 11.4% | 612 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8263 мг | 20 мг | 14.1% | 9.8% | 708 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.38 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1467 г |
Кальций, Ca | 212.02 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.8% | 472 г |
Кремний, Si | 13.181 мг | 30 мг | 43.9% | 30.7% | 228 г |
Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
Натрий, Na | 292.44 мг | 1300 мг | 22.5% | 15.7% | 445 г |
Сера, S | 148.4 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.3% | 674 г |
Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 17.9% | 390 г |
Хлор, Cl | 113.31 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 6.1% | 1145 г |
Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.5% | 1537 г |
Кобальт, Co | 5.621 мкг | 10 мкг | 56.2% | 39.2% | 178 г |
Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2685 г |
Медь, Cu | 76.5 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.4% | 1307 г |
Молибден, Mo | 7.486 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.5% | 935 г |
Никель, Ni | 3.803 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.357 мкг | 55 мкг | 38.8% | 27.1% | 258 г |
Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11154 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.7001 мг | 12 мг | 5.8% | 4.1% | 1714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
Валин | 0.335 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.377 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето Заливное капустный пирог составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|