Рецепт Оладьи мои, несладкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи мои, несладкие

Кефир 3,2% жирности (Жарка)	450 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 tsp
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	145 г
Орегано, сушеный	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Укроп (Жарка)	10 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи мои, несладкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.6 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1181 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5%	1382 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.8%	1867 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	7.4%	956 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.2%	1667 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	2%	3513 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	2.7%	2624 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.5%	4630 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	6%	1169 г
Витамин В4, холин	48.81 мг	500 мг	9.8%	6.9%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	5%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	12.834 мкг	400 мкг	3.2%	2.2%	3117 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	7.6%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1.5%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	2.5%	2788 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.409 мкг	50 мкг	6.8%	4.8%	1467 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	5%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.5736 мг	20 мг	7.9%	5.5%	1271 г
Ниацин	0.466 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.48 мг	2500 мг	6.9%	4.8%	1441 г
Кальций, Ca	118.18 мг	1000 мг	11.8%	8.3%	846 г
Кремний, Si	1.173 мг	30 мг	3.9%	2.7%	2558 г
Магний, Mg	18.19 мг	400 мг	4.5%	3.2%	2199 г
Натрий, Na	473.18 мг	1300 мг	36.4%	25.5%	275 г
Сера, S	46.05 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2172 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	9.3%	757 г
Хлор, Cl	387.75 мг	2300 мг	16.9%	11.9%	593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	334.3 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	24.39 мкг	~
Железо, Fe	0.805 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2236 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	2.9%	2373 г
Кобальт, Co	1.728 мкг	10 мкг	17.3%	12.1%	579 г
Литий, Li	0.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.2095 мг	2 мг	10.5%	7.4%	955 г
Медь, Cu	47.12 мкг	1000 мкг	4.7%	3.3%	2122 г
Молибден, Mo	8.535 мкг	70 мкг	12.2%	8.6%	820 г
Никель, Ni	0.913 мкг	~
Олово, Sn	11.99 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	3.364 мкг	55 мкг	6.1%	4.3%	1635 г
Стронций, Sr	14.87 мкг	~
Титан, Ti	2.95 мкг	~
Фтор, F	23.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17264 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	4.3%	1650 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	3.5%	2000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.89 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Лактоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.021 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	1.464 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.705 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.39 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.784 г	min 16.8 г	4.7%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.601 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~

Энергетическая ценность Оладьи мои, несладкие составляет 142,6 кКал.

Порция = 130 гр (185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ МОИ, НЕСЛАДКИЕ

Оладьи мои, несладкие богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,8 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 17,3 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Оладьи мои, несладкие

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи мои, несладкие, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи мои, несладкие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе