Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 148 г |
Сметана 15% жирности | 31 г |
Помидор (томат), парниковый | 61 г |
Огурец парниковый | 47 г |
Чеснок, зелень (Жарка) | 25 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.1% | 752 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.6% | 644 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.2% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 2.8% | 2413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 10.191 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 3.3% | 2103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 8.8% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1395 мг | 20 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
Ниацин | 1.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.48 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
Кальций, Ca | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3709 г |
Кремний, Si | 8.238 мг | 30 мг | 27.5% | 18.7% | 364 г |
Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
Натрий, Na | 170.83 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
Сера, S | 98.07 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
Хлор, Cl | 297.29 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.8% | 774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 5.4% | 1264 г |
Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4464 г |
Кобальт, Co | 4.802 мкг | 10 мкг | 48% | 32.7% | 208 г |
Литий, Li | 4.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3312 мг | 2 мг | 16.6% | 11.3% | 604 г |
Медь, Cu | 119.58 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.2% | 836 г |
Молибден, Mo | 11.42 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
Никель, Ni | 2.455 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.91 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.6% | 1890 г |
Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9828 г |
Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.7% | 497 г |
Цинк, Zn | 0.9082 мг | 12 мг | 7.6% | 5.2% | 1321 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
Лизин | 0.857 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.47 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.57 г | ~ |
Энергетическая ценность Щаурма составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|