Рецепт Смузи кефир 1% с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи кефир 1% с клубникой
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Клубника замороженная | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир 1% с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.2% | 3167 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.6% | 7000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.3% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 19.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 13.35 мг | 500 мг | 2.7% | 7% | 3745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 9.3% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.4% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.394 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.1% | 6256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 13.1% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 30.2% | 856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 2.424 мкг | 50 мкг | 4.8% | 12.4% | 2063 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7938 мг | 20 мг | 4% | 10.3% | 2520 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 15.2% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 94.79 мг | 1000 мг | 9.5% | 24.5% | 1055 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 8.5% | 3014 г |
| Натрий, Na | 38.36 мг | 1300 мг | 3% | 7.7% | 3389 г |
| Сера, S | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.2% | 4207 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 22.9% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 75.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 8.5% | 3036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 3.6% | 6977 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 11.6% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 17.5% | 1466 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 9.5% | 2699 г |
| Медь, Cu | 20.97 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 5.4% | 4769 г |
| Молибден, Mo | 3.788 мкг | 70 мкг | 5.4% | 13.9% | 1848 г |
| Олово, Sn | 11.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 4.4% | 5933 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26403 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 7.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3345 мг | 12 мг | 2.8% | 7.2% | 3587 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи кефир 1% с клубникой составляет 38,8 кКал.
- Порция = 330 гр (128 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР 1% С КЛУБНИКОЙ
Смузи кефир 1% с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %
Чем полезен Смузи кефир 1% с клубникой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брискотти
- Картофель жареный с грибами
- Творог мягкий 5% Сегодня и Всегда
- Яблочное повидло
- Вафли из муки гр ореха
- Оливье 2022
- Vitamin CODE Витамин С
- Паштет Скандинавский
- Курица в коробке
- Рулет из куриной печени
- 2022-02-13 Котлеты
- 2022-02-13 Жар.котлеты
- Стейк из индейки в мультиварке
- Шарлотка с яблоком и курагой
- Млинці з маком і вишнею
- Хүрэн манжин салат
- Витаминний блюдо на кожен день
- Грудка с морковью, зеленью и том.пастой
- Салат вакамэ
- Сыр мягкий "Моцарелла мини Свежа" 45% 100г/250г с заливкой Савушкин
- Пирог с капустой
- Mass up «Гейнер»
- Срань Господня
- Тушёная капуста с курицей и томатной пастой
- Яичница со шпинатом
- Яишница со шпинатом и кунжутом
- Тунец (желтопёрый, филе) консервы
- Гречка с грибами
- Рулет куринный
- Конфеты фасолевые с кешью и арахисом
- ЕС-хычин
- Мешаный салат
- Блины с сывороткой
- Имбирь с лимоном и мёдом
- ЕС-корзинка с варенкой
- Щи
- Печеньки "Козинаки"
- Суп фасолевый
- Овощи Смесь кантри в духовке
- Паста томатная консервированная
- Борщ
- ЕС-шоколад с фундуком
- Киноа белое
- Конфитюр вишнёвый
- Крабовый 13.02
- Viking isolate protein
- Чечевично-гречневый хлеб
- Телятина тушеная с овощами
- Крупа ячневая
- Куриный рулет Гардумс
- One-a-day
- Овощи жареные
- Семена подсолнечника Каждый День сырые очищенные 100 г
- Яичница
- Хлеб рудзу ar auzu graudiem
- Семена тыквенные Каждый День сырые очищенные 50 г
- Хлебцы крекер
- Льняное семя Верное Средство натуральное канадский белый лен
- Карпаччо из индейки
- Рулет из индейки
- Салат с мясом сыром и яйцом
- Весенний
- чечевичные цельнозерновые макароны (Житница здоровья)
- Снек из индейки
- Салат фразе
- Сырники с бананом
- Сыровяленая полусухая «фуэт экстра с сыром»
- Камбала жареная
- Larsa yogur fresa
- Кекс в микроволновке
- Салат икра сельди
- Конфета коровка сливочная (1 шт)
- Lait de coco fluide кокосовое молоко
- Салат с кальмаром
- Форшмак
- Запеканка с лавашом и фаршем
- Бедра индейки с овощами
- Панна-котта
- Салат баклажаны с паприкой пр карейски
- Лаваш
- Толстая жопа
- Сырники с бананом и арахисовой пастой
- Каша овсяная
- Sweet Chili Sauce
- Паштет из авокадо с дижонской гарчицей
- Кофе с молоком
- Капуста с курицей 1302 1й заход
- Овощное рагу
- Сметана Белые росы 15%
- Икра свекольная
- Курица запеченная с картошкой
- Камбала в подливе
- Сыр Белебеевский 45%
- Хлеб ржаной
- Грудка, Маринов огурец, помидор
- Конфеты творожно-кокосовые
- Гречка с курицей и квашеной капустой
- Рататуй
- Рис
- ГЛЮКОЗА ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ
Метки: Как приготовить Смузи кефир 1% с клубникой, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир 1% с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
