Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 150 г |
Протеин [Optimum Nutrition] | 30 г |
Эритрит [Fit Parad] | 20 г |
Какао-порошок | 10 г |
Крахмал картофельный | 20 г |
Ванилин | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
Мука из грецкого ореха | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.5% | 427 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.5% | 471 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6% | 810 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
Витамин В4, холин | 85.76 мг | 500 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 5% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 20.403 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.5% | 1960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 12.9% | 381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4792 г |
Витамин Н, биотин | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.8% | 632 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 7.9% | 625 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.14 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1571 г |
Кальций, Ca | 137.94 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
Магний, Mg | 22.02 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1817 г |
Натрий, Na | 65.6 мг | 1300 мг | 5% | 2.5% | 1982 г |
Сера, S | 149.6 мг | 1000 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 11.7% | 419 г |
Хлор, Cl | 138.89 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3% | 1643 г |
Кобальт, Co | 2.803 мкг | 10 мкг | 28% | 13.7% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2886 г |
Медь, Cu | 124.5 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.1% | 803 г |
Молибден, Mo | 7.389 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.2% | 947 г |
Олово, Sn | 9.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.104 мкг | 55 мкг | 42% | 20.6% | 238 г |
Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10932 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.6183 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.652 г | min 16.8 г | 21.7% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 13.02.22 составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.7 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|