Рецепт Овсяноблин с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с яблоком

Яйцо куриное 67 г
Яблоко 100 г
Арахисовая паста без соли 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.6 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1036 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.1% 1013 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.3% 848 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 5% 1223 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.1% 870 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.7% 3535 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.5 мкг 900 мкг 5.6% 3.4% 1782 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
бета Криптоксантин 2.716 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 151.806 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 5.1% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6% 1023 г
Витамин В4, холин 101.23 мг 500 мг 20.2% 12.4% 494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.772 мг 5 мг 15.4% 9.5% 648 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 4.8% 1282 г
Витамин В9, фолаты 23.667 мкг 400 мкг 5.9% 3.6% 1690 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 5.5% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 3.1% 2000 г
Витамин D, кальциферол 0.604 мкг 10 мкг 6% 3.7% 1656 г
Витамин D3, холекальциферол 0.604 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.141 мг 15 мг 7.6% 4.7% 1315 г
бета Токоферол 0.026 мг ~
гамма Токоферол 0.494 мг ~
дельта Токоферол 0.051 мг ~
Витамин Н, биотин 4.189 мкг 50 мкг 8.4% 5.2% 1194 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.7259 мг 20 мг 8.6% 5.3% 1159 г
Ниацин 0.338 мг ~
Бетаин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.9 мг 2500 мг 10.4% 6.4% 966 г
Кальций, Ca 36.86 мг 1000 мг 3.7% 2.3% 2713 г
Кремний, Si 0.901 мг 30 мг 3% 1.8% 3330 г
Магний, Mg 41.39 мг 400 мг 10.3% 6.3% 966 г
Натрий, Na 59.39 мг 1300 мг 4.6% 2.8% 2189 г
Сера, S 68 мг 1000 мг 6.8% 4.2% 1471 г
Фосфор, P 146.3 мг 800 мг 18.3% 11.3% 547 г
Хлор, Cl 15.7 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 14650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.5 мкг ~
Бор, B 110.4 мкг ~
Ванадий, V 1.8 мкг ~
Железо, Fe 2.327 мг 18 мг 12.9% 7.9% 774 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 0.9% 7075 г
Кобальт, Co 1.464 мкг 10 мкг 14.6% 9% 683 г
Литий, Li 0.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.879 мг 2 мг 44% 27.1% 228 г
Медь, Cu 181.5 мкг 1000 мкг 18.2% 11.2% 551 г
Молибден, Mo 2.703 мкг 70 мкг 3.9% 2.4% 2590 г
Никель, Ni 7.658 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 15.443 мкг 55 мкг 28.1% 17.3% 356 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 13.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30628 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.2% 2778 г
Цинк, Zn 1.1983 мг 12 мг 10% 6.2% 1001 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.703 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.176 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.55 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.284 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.781 г ~
Глицин 0.432 г ~
Глутаминовая кислота 1.195 г ~
Пролин 0.37 г ~
Серин 0.483 г ~
Тирозин 0.292 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.078 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.708 г min 16.8 г 16.1% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.581 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.138 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.614 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.484 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.012 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с яблоком составляет 162,6 кКал.

  • Порция = 222 гр (361 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ

Овсяноблин с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,2 %, витамином B5 - 15,4 %, фосфором - 18,3 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 44 %, медью - 18,2 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Овсяноблин с яблоком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с яблоком, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы