Рецепт Бананово-овсяный пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-овсяный пудинг

Банан (Запекание) 76 г
Овсяные отруби 60 г
ORGANIC BLUEBERRIES 23 г
Organic Dark Sweet Cherries 42.5 г
миндальное молоко 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-овсяный пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6% 2375 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.3% 3294 г
Углеводы 38.2 г 219 г 17.4% 24.9% 573 г
Углеводы (общие) 21.5 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 21.4% 667 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.3% 2687 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 7.1% 2009 г
бета Каротин 0.076 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6579 г
Лютеин + Зеаксантин 32.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.201 мг 1.5 мг 13.4% 19.1% 746 г
Витамин В2, рибофлавин 0.595 мг 1.8 мг 33.1% 47.3% 303 г
Витамин В4, холин 37.74 мг 500 мг 7.5% 10.7% 1325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 13.3% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 7.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 41.034 мкг 400 мкг 10.3% 14.7% 975 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 9.6% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 4.9% 2961 г
Витамин D, кальциферол 0.612 мкг 10 мкг 6.1% 8.7% 1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.274 мг 15 мг 8.5% 12.1% 1177 г
бета Токоферол 0.322 мг ~
гамма Токоферол 0.593 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.838 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5967 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.1789 мг 20 мг 10.9% 15.6% 918 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 2.761 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.1 мг 2500 мг 8.3% 11.9% 1207 г
Кальций, Ca 121.31 мг 1000 мг 12.1% 17.3% 824 г
Кремний, Si 14.925 мг 30 мг 49.8% 71.1% 201 г
Магний, Mg 45.8 мг 400 мг 11.5% 16.4% 873 г
Натрий, Na 48.08 мг 1300 мг 3.7% 5.3% 2704 г
Сера, S 150.63 мг 1000 мг 15.1% 21.6% 664 г
Фосфор, P 128.3 мг 800 мг 16% 22.9% 624 г
Хлор, Cl 8.81 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 26107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5 мкг ~
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.059 мг 18 мг 5.9% 8.4% 1700 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 6.1% 2318 г
Кобальт, Co 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 1.1% 12987 г
Литий, Li 0.913 мкг ~
Марганец, Mn 2.1155 мг 2 мг 105.8% 151.1% 95 г
Медь, Cu 82.74 мкг 1000 мкг 8.3% 11.9% 1209 г
Молибден, Mo 0.611 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 11457 г
Никель, Ni 0.735 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 8.017 мкг 55 мкг 14.6% 20.9% 686 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 4.38 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 91324 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Цинк, Zn 0.5832 мг 12 мг 4.9% 7% 2058 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.405 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.578 г ~
Валин 0.686 г ~
Гистидин* 0.381 г ~
Изолейцин 0.571 г ~
Лейцин 1.064 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.119 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.802 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.704 г ~
Аспарагиновая кислота 1.629 г ~
Глицин 0.997 г ~
Глутаминовая кислота 3.997 г ~
Пролин 0.675 г ~
Серин 0.669 г ~
Тирозин 0.443 г ~
Цистеин 0.223 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 142.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 81.573 мг ~
Кампестерол 3.521 мг ~
Стигмастерол 1.761 мг ~
бета Ситостерол 76.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.039 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.563 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 19.387 г min 16.8 г 115.4% 164.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 19.208 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.392 г от 11.2 до 20.6 г 74.9% 107%
18:2 Линолевая (ud) 8.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Бананово-овсяный пудинг составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 38.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ ПУДИНГ

Бананово-овсяный пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,4 %, витамином B2 - 33,1 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 49,8 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 16 %, марганцем - 105,8 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Бананово-овсяный пудинг

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-овсяный пудинг, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-овсяный пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги