Рецепт Овощной салат с сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с сыром фета

Огурец парниковый 80 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Перец сладкий красный 30 г
Оливковое масло 20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.7 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1407 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.7% 3167 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 16.4% 509 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.2% 7300 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.1% 4000 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 3% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.1 мкг 900 мкг 9.6% 8% 1045 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 7.1% 1179 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 6.1% 1364 г
Витамин В4, холин 4.65 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 4.1% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 5.4% 1550 г
Витамин В9, фолаты 7.458 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5363 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 5.8% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 40.25 мг 90 мг 44.7% 37.3% 224 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.05 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.148 мг 15 мг 7.7% 6.4% 1307 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 9.8% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.5129 мг 20 мг 2.6% 2.2% 3899 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.54 мг 2500 мг 7% 5.8% 1432 г
Кальций, Ca 71.04 мг 1000 мг 7.1% 5.9% 1408 г
Кремний, Si 22.417 мг 30 мг 74.7% 62.4% 134 г
Магний, Mg 7.92 мг 400 мг 2% 1.7% 5051 г
Натрий, Na 150.13 мг 1300 мг 11.5% 9.6% 866 г
Сера, S 25.17 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 3973 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 6.9% 1212 г
Хлор, Cl 29.71 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.7 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 2.4% 3442 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Кобальт, Co 2.708 мкг 10 мкг 27.1% 22.6% 369 г
Литий, Li 20.542 мкг ~
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 4% 2073 г
Медь, Cu 66.83 мкг 1000 мкг 6.7% 5.6% 1496 г
Молибден, Mo 3.292 мкг 70 мкг 4.7% 3.9% 2126 г
Никель, Ni 4.962 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 2.121 мкг 55 мкг 3.9% 3.3% 2593 г
Фтор, F 7.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50125 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 5% 1678 г
Цинк, Zn 0.5483 мг 12 мг 4.6% 3.8% 2189 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.089 г ~
6:0 Капроновая 0.066 г ~
8:0 Каприловая 0.063 г ~
10:0 Каприновая 0.228 г ~
12:0 Лауриновая 0.134 г ~
14:0 Миристиновая 0.318 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.669 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.153 г min 16.8 г 36.6% 30.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.177 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.905 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.174 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат с сыром фета составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С СЫРОМ ФЕТА

Овощной салат с сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,7 %, витамином K - 11,7 %, кремнием - 74,7 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Овощной салат с сыром фета

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с сыром фета, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы