Рецепт Каша пшонная с ягодным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшонная с ягодным соусом

Пшенная каша по 1-278 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Вода 100 г
Абрикосы 20 г
Сахар песок 10 г
Миндаль 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшонная с ягодным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4% 3304 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.5% 1556 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5% 2607 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 4.9% 2690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.4 мкг 900 мкг 3.4% 4.5% 2961 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.8% 4808 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 6.6% 2000 г
Витамин В4, холин 13.76 мг 500 мг 2.8% 3.7% 3634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.8% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 6.353 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6296 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 7.8% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 1.7% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 8.3% 1579 г
Витамин Н, биотин 1.557 мкг 50 мкг 3.1% 4.1% 3211 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7441 мг 20 мг 3.7% 4.9% 2688 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.94 мг 2500 мг 4.5% 6% 2233 г
Кальций, Ca 66.09 мг 1000 мг 6.6% 8.7% 1513 г
Кремний, Si 1.765 мг 30 мг 5.9% 7.8% 1700 г
Магний, Mg 16.91 мг 400 мг 4.2% 5.6% 2365 г
Натрий, Na 78.56 мг 1300 мг 6% 7.9% 1655 г
Сера, S 23.84 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4195 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 10.4% 1262 г
Хлор, Cl 50.15 мг 2300 мг 2.2% 2.9% 4586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.1 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 1.32 мкг ~
Железо, Fe 0.321 мг 18 мг 1.8% 2.4% 5607 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 3.6% 3667 г
Кобальт, Co 0.832 мкг 10 мкг 8.3% 11% 1202 г
Литий, Li 0.806 мкг ~
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 7.4% 1778 г
Медь, Cu 41.5 мкг 1000 мкг 4.2% 5.6% 2410 г
Молибден, Mo 3.55 мкг 70 мкг 5.1% 6.7% 1972 г
Никель, Ni 4 мкг ~
Олово, Sn 5.74 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 1.094 мкг 55 мкг 2% 2.6% 5027 г
Стронций, Sr 7.84 мкг ~
Титан, Ti 1.32 мкг ~
Фтор, F 41.56 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9625 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 4032 г
Цинк, Zn 0.3775 мг 12 мг 3.1% 4.1% 3179 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.547 г min 16.8 г 9.2% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша пшонная с ягодным соусом составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшонная с ягодным соусом, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшонная с ягодным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты