Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог ляховичёк 2% | 944 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 170 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 90 г |
Теос греческий злаки и клетчатка | 92 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
Рисовая мука, белая | 55 г |
Протеин | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16.9% | 469 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5% | 1600 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 4.8% | 1679 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 53.63 мг | 500 мг | 10.7% | 8.5% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 1.872 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7499 мг | 20 мг | 3.7% | 2.9% | 2667 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.55 мг | 2500 мг | 1.3% | 1% | 7452 г |
Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9149 г |
Кремний, Si | 0.124 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
Магний, Mg | 3.93 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 10178 г |
Натрий, Na | 26.36 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 4932 г |
Сера, S | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2714 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 4.5% | 1790 г |
Хлор, Cl | 30.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3593 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 13.1% | 605 г |
Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2849 г |
Медь, Cu | 23.54 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4248 г |
Молибден, Mo | 1.645 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.427 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.3% | 856 г |
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.68 мкг | 4000 мкг | 588235 г | ||
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.2818 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 23.02 составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.7 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|