Рецепт Овсяная каша порция 320 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша порция 320 грамм
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 280 г |
Способ приготовления
Варка 10 минут
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша порция 320 грамм".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.4% | 1617 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.1% | 1436 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.1% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4712 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 20.52 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.634 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 10% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 6.509 мкг | 50 мкг | 13% | 11.2% | 768 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5528 мг | 20 мг | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.83 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.5% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 105.59 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.2% | 947 г |
| Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 7.5% | 1151 г |
| Натрий, Na | 47.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2756 г |
| Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2403 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 14.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 109.25 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.1% | 2105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 5.2% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.1% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.717 мг | 2 мг | 35.9% | 31% | 279 г |
| Медь, Cu | 94.29 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.1% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.4% | 1610 г |
| Селен, Se | 1.739 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.8% | 3163 г |
| Фтор, F | 25.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15516 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 6.7% | 1297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша порция 320 грамм составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ПОРЦИЯ 320 ГРАММ
Овсяная каша порция 320 грамм богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,6 %, витамином H - 13 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 35,9 %
Чем полезен Овсяная каша порция 320 грамм
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриный бульон (кожа, кости)
- Пирожное корзиночка с белковым кремом
- Йогурт домашний
- салат венегрет
- Торт Творожно-клубничный
- Филей свинина
- Сырник
- желе из ягод
- творожно-банановые запеканки
- конфеты желе Апельсин (лакомства для здоровья)
- икра мойвы с копченым лососем
- Каша из ячменя
- печенье Юбилейное с шоколадом
- Запеканка с маком
- овсянка
- конфеты Степ
- шампиньоны фаршированые
- Сыр Адыгейский
- Батончик Хамбо кокос 40г
- Йогурт питьевой, Фруттис лёгкий
- Винигрет с зеленым горошком
- Конфеты Пчёлка
- гречка с сосисками
- утреннее юбилейное
- ячменная каша
- гранола
- тыквенно-яблочный десерт
- куриная грудка с морковью тушеная в сметане
- Витамины "Женские"
- Nesquik порошок Opti-Start
- гематоген
- Суп-лапша молочная
- Фунчоза под японским соусом
- Японский соус с Мисо пастой и водорослями Вакаме
- Соевый соус для суши
- томат
- Фунчоза под тайским соусом
- Чан Рамен со вскусом курицы
- Салат "Пекинка"
- Куриная грудка запечоная с маонезом
- Торт "Орфей" Мирэль
- молоко соевое
- вафли творожные
- Зерновой творог с абрикосом и медем
- салат летний
- Йогурт с клубникой Простоквашино 2,5%
- куриные шарики
- Шампиньены в сметане
- Картофель запеченый
- борщ
- Картофель с овощами сухой (Здоровая еда)
- Суп гречневый с курицей
- Пюре картофельное с овощами (разведеное)
- Посиделкино Хрустящие колечки со сгущенным молоком (1 шт - 15 гр)
- Винегрет с селедкой
- Фасоль в томатном соусе
- сливочный суп с морепродуктами
- коктейль
- макароныс фаршем
- Козинаки подсолнечные
- Уха
- Grand Dessert двойной орех 4.9%жира 200г в уп.
- Нуга с Миндалем и Клюквой
- приправа для плова кнорр
- плов
- отруби овсянные
- Ветчина из индейки "Империя вкуса"
- масло растительное, подсолнечное, темное
- Витрум вижн форте
- суп овощной (29-10-2014)
- запеканка с изюмом
- Скумбрия Горячего Копчения (KORVEKULA)
- Манник
- гематоген
- кабачки с капустой
- котлеты рыбные
- хлебцы молодцы
- Печенье "Утреннее' белое
- Чай зеленый с имбирем
- Диетическая пицца с курицей и грибами
- рыбные котлеты
- ЛЕПЁШКА УЗБЕКСКАЯ АЗИЗ ПЛЮС
- Чай зеленый с жасмином
- Суп с вермишелью
- Чай зеленый
- Батончик Рационика Черника
- биточки рисовые с шоколадным подливом
- Батончик Рационика Банан
- Remolade
- сырники
- Хлебцы FinnCrisp
- торт степка-растрепка
- киндер-шоколад
- Батончик Вишня-клюква
- киндер-шоколад 12,5 г 1 шт.
- Печенье овсяное
- Тайский соус с ананасами и тамариндом
- Сырники из нежирного творога
- Зефир
- Штрудель с тыквой
Метки: Как приготовить Овсяная каша порция 320 грамм, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша порция 320 грамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
