Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Творожный Сыр для Кулинарии [Хохланд] | 150 г |
Миндаль | 8 г |
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию | 2 tbsp |
Творожный сыр сливочный 60% | 150 г |
Кокосовая стружка Файн 65% | 30 г |
Желатин пищевой | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Горький шоколад 99% без сахара | 70 г |
Слива (садовая) | 30 г |
Клубника Сушеная [Good Food] | 20 г |
Рябина садовая красная | 80 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.5 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.7% | 938 г |
Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 16% | 219 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.1% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.1 мкг | 900 мкг | 26.5% | 9.2% | 378 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 5.5% | 627 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.438 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.9% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 66.97 мг | 500 мг | 13.4% | 4.7% | 747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 3.026 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 13219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.1% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.2 мг | 90 мг | 6.9% | 2.4% | 1452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.2% | 1618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 2% | 1779 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.489 мкг | 50 мкг | 11% | 3.8% | 911 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2098 мг | 20 мг | 6% | 2.1% | 1653 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.27 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.5% | 2288 г |
Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2564 г |
Кремний, Si | 0.126 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 1.4% | 2582 г |
Натрий, Na | 40.01 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.1% | 3249 г |
Сера, S | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1958 г |
Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 3.3% | 1067 г |
Хлор, Cl | 48.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4756 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 2.1% | 1630 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.3% | 2712 г |
Кобальт, Co | 2.678 мкг | 10 мкг | 26.8% | 9.4% | 373 г |
Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 1.3% | 2743 г |
Медь, Cu | 92.56 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.2% | 1080 г |
Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 2988 г |
Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.828 мкг | 55 мкг | 14.2% | 5% | 703 г |
Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24435 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.4239 мг | 12 мг | 3.5% | 1.2% | 2831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.17 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.042 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.18 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.196 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.159 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.945 г | min 16.8 г | 29.4% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.928 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.262 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.881 мг | ~ | |||
Теобромин | 29.756 мг | ~ |
Энергетическая ценность Торт "Зефир в шоколаде" составляет 286,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.5 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 25.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|