Рецепт Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле

Руккола, сырая 26 г
Перец болгарский, сырой 20 г
Огурец, парниковый 76 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 48 г
Помидоры (томаты), парниковые 208 г
Сок лимонный 15 г
Масло льняное 17 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 15.2% 933 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.4% 5919 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.4% 2613 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 8.4% 1705 г
бета Каротин 0.375 мг 5 мг 7.5% 10.7% 1333 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 11.2% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 8.4% 1709 г
Витамин В9, фолаты 24.363 мкг 400 мкг 6.1% 8.7% 1642 г
Витамин C, аскорбиновая 19.27 мг 90 мг 21.4% 30.4% 467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 5.7% 2483 г
Витамин Н, биотин 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6494 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 19.9% 714 г
Витамин РР, НЭ 0.6385 мг 20 мг 3.2% 4.6% 3132 г
Макроэлементы
Калий, K 253.04 мг 2500 мг 10.1% 14.4% 988 г
Кальций, Ca 22.38 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4468 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 7.1% 1989 г
Натрий, Na 199.41 мг 1300 мг 15.3% 21.8% 652 г
Сера, S 11.25 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 8889 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 6.3% 2286 г
Хлор, Cl 317.76 мг 2300 мг 13.8% 19.6% 724 г
Микроэлементы
Бор, B 57.9 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 4.3% 3333 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14851 г
Кобальт, Co 3.094 мкг 10 мкг 30.9% 44% 323 г
Марганец, Mn 0.1183 мг 2 мг 5.9% 8.4% 1691 г
Медь, Cu 89.15 мкг 1000 мкг 8.9% 12.7% 1122 г
Молибден, Mo 4.058 мкг 70 мкг 5.8% 8.3% 1725 г
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16320 г
Фтор, F 10.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36731 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 7.1% 1984 г
Цинк, Zn 0.2221 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5403 г

Энергетическая ценность Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, АВОКАДО, ПОМИДОРОМ, ПЕРЦЕМ, ОГУРЦОМ НА ЛЬНЯНОМ МАСЛЕ

Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,4 %, витамином K - 14 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, авокадо, помидором, перцем, огурцом на льняном масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги