Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.1% | 12667 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 16.8% | 836 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.3% | 2233 г |
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6.8% | 2058 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 17794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.867 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 15.5% | 897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.98 мг | 15 мг | 19.9% | 27.8% | 503 г |
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 13.7% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3733 мг | 20 мг | 1.9% | 2.7% | 5358 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.5% | 1220 г |
Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8569 г |
Кремний, Si | 27.533 мг | 30 мг | 91.8% | 128.2% | 109 г |
Магний, Mg | 6.53 мг | 400 мг | 1.6% | 2.2% | 6126 г |
Натрий, Na | 10.27 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12658 г |
Сера, S | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11587 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 5.3% | 2623 г |
Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 6010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 3.6% | 3854 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 3.267 мкг | 10 мкг | 32.7% | 45.7% | 306 г |
Литий, Li | 13.533 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 7.1% | 1957 г |
Медь, Cu | 70.47 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.8% | 1419 г |
Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.4% | 1875 г |
Никель, Ni | 6.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16820 г |
Фтор, F | 9.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40241 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.8% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.1867 мг | 12 мг | 1.6% | 2.2% | 6427 г |
Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 118.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 13.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 54.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.987 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|