Рецепт Салат овощи 010322. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощи 010322

Огурец парниковый 200 г
Пекинская капуста 146 г
Помидор (томат), парниковый 122 г
Перец сладкий красный 75 г
Петрушка свежая 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощи 010322".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.2 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11079 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.9% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 8.6% 7821 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 29.6% 2222 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 27.6% 2408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.2 мкг 900 мкг 7.8% 51.3% 1282 г
альфа Каротин 0.269 мкг ~
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 58.6% 1119 г
Лютеин + Зеаксантин 12.906 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 19.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 14.5% 4615 г
Витамин В4, холин 5.03 мг 500 мг 1% 6.6% 9940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 21.7% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 48% 1370 г
Витамин В9, фолаты 25.063 мкг 400 мкг 6.3% 41.4% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 48.86 мг 90 мг 54.3% 357.2% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 7.2% 9259 г
Витамин Н, биотин 0.331 мкг 50 мкг 0.7% 4.6% 15106 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 109.9% 600 г
Витамин РР, НЭ 0.4656 мг 20 мг 2.3% 15.1% 4296 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.29 мг 2500 мг 8.5% 55.9% 1172 г
Кальций, Ca 29.87 мг 1000 мг 3% 19.7% 3348 г
Кремний, Si 23.908 мг 30 мг 79.7% 524.3% 125 г
Магний, Mg 9.62 мг 400 мг 2.4% 15.8% 4158 г
Натрий, Na 8.64 мг 1300 мг 0.7% 4.6% 15046 г
Сера, S 9.68 мг 1000 мг 1% 6.6% 10331 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 23.7% 2768 г
Хлор, Cl 24.64 мг 2300 мг 1.1% 7.2% 9334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.9 мкг ~
Бор, B 28.5 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 17.1% 3888 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 3.9% 16667 г
Кобальт, Co 2.131 мкг 10 мкг 21.3% 140.1% 469 г
Литий, Li 18.532 мкг ~
Марганец, Mn 0.1337 мг 2 мг 6.7% 44.1% 1496 г
Медь, Cu 63.31 мкг 1000 мкг 6.3% 41.4% 1580 г
Молибден, Mo 2.632 мкг 70 мкг 3.8% 25% 2660 г
Никель, Ni 3.615 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 0.376 мкг 55 мкг 0.7% 4.6% 14628 г
Фтор, F 5.94 мкг 4000 мкг 0.1% 0.7% 67340 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 34.2% 1938 г
Цинк, Zn 0.2412 мг 12 мг 2% 13.2% 4975 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат овощи 010322 составляет 15,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ 010322

Салат овощи 010322 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,3 %, витамином K - 16,7 %, кремнием - 79,7 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Салат овощи 010322

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощи 010322, калорийность 15,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощи 010322, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты