Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Пекинская капуста | 146 г |
Помидор (томат), парниковый | 122 г |
Перец сладкий красный | 75 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.2 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.9% | 11079 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.9% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 8.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 29.6% | 2222 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 27.6% | 2408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 51.3% | 1282 г |
альфа Каротин | 0.269 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 58.6% | 1119 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.906 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 19.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 14.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 6.6% | 9940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 21.7% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 48% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 25.063 мкг | 400 мкг | 6.3% | 41.4% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.86 мг | 90 мг | 54.3% | 357.2% | 184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 7.2% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.6% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 109.9% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4656 мг | 20 мг | 2.3% | 15.1% | 4296 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 55.9% | 1172 г |
Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 19.7% | 3348 г |
Кремний, Si | 23.908 мг | 30 мг | 79.7% | 524.3% | 125 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 15.8% | 4158 г |
Натрий, Na | 8.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.6% | 15046 г |
Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 6.6% | 10331 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 23.7% | 2768 г |
Хлор, Cl | 24.64 мг | 2300 мг | 1.1% | 7.2% | 9334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 17.1% | 3888 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.9% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.131 мкг | 10 мкг | 21.3% | 140.1% | 469 г |
Литий, Li | 18.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 44.1% | 1496 г |
Медь, Cu | 63.31 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 41.4% | 1580 г |
Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 25% | 2660 г |
Никель, Ni | 3.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.6% | 14628 г |
Фтор, F | 5.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.7% | 67340 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 34.2% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.2412 мг | 12 мг | 2% | 13.2% | 4975 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощи 010322 составляет 15,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|